9 sai lầm trong ăn uống khiến cơ thể bạn yếu đi

   0   0  
  • gplus
  • pinterest
Nếu bạn đang lạm dụng nước ép trái cây, bổ sung dinh dưỡng không cần thiết, không ăn muối hay ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh thì bạn nên từ bỏ những thói quen này.
9 sai lầm trong ăn uống khiến cơ thể bạn yếu đi

1. Uống nhiều nước trái cây


Đây là thói quen của nhiều người khi đang bị ốm, mệt vì cho rằng đây là loại thức uống lành mạnh do được chiết xuất từ trái cây thật nên có thể uống thỏa thích.


Tuy nhiên, bạn nên biết những loại nước trái cây đóng gói được cho thêm nhiều đường, chất bảo quản, chất tạo màu. Chúng cũng rất ít chất xơ so với trái cây tươi. Việc uống quá nhiều nước trái cây này có thể khiến bạn gặp các vấn đề về sức khỏe như tăng đường huyết.


2. Không đọc nhãn trên sản phẩm


Nhiều công ty thu hút và “đánh lừa” khách hàng bằng những lời quảng cáo như "Thực phẩm ít béo", "hàm lượng cao omega-3", "ít calo", "không đường". Ở đây chúng ta không thể đổ lỗi cho các công ty thực phẩm vì đó là chiến lược tiếp thị của họ.


Điều quan trọng là chính bạn phải biết bảo vệ mình bằng cách đọc kỹ nhãn dán trên sản phẩm, thành phần của chúng để biết đâu là thực phẩm thực sự lành mạnh và tốt cho mình.


3. Không ăn đủ protein


Nhiều người thường tránh ăn trứng hoặc thịt vì cho rằng chúng là những thực phẩm rất giàu protein, thế nhưng, nếu không nạp đủ protein, cơ thể bạn sẽ khiến mệt mỏi, yếu ớt. Theo xuống cấp.


Trong trường hợp bạn đang ăn chay, bạn có thể có các nguồn khác của các protein như đậu nành, đậu, đậu… khuyến cáo, nam giới cần tiêu thụ 56 gram, phụ nữ cần 46 gram protein mỗi ngày.


4. Tránh hoàn toàn chất béo


Một nghiên cứu mới đã chỉ ra rằng chất béo bão hòa tự nhiên có trong dầu dừa, bơ, thịt đỏ nếu được tiêu thụ một cách điều độ sẽ rất có lợi cho sức khỏe. Chúng giúp loại bỏ cholesterol xấu và làm tăng hàm lượng cholesterol tốt .


Vì vậy, bạn không nên cắt giảm hoàn toàn chất béo và hãy tiêu thụ những chất béo lành mạnh từ những thực phẩm như dầu oliu, dầu dừa, quả bơ…


5. Đếm lượng calo


Một trong những sai lầm phổ biến khi ăn kiêng là bạn tìm mọi cách để đếm lượng calo trong thực phẩm mà bạn ăn vào. Điều này chỉ làm bạn thêm vất vả, đau đầu hơn mà thôi.


Điều quan trọng là bạn cần phân biệt những loại thực phẩm nào có chứa nhiều calo để hạn chế tiêu thụ. Cũng có rất nhiều thực phẩm chứa nhiều protein và chất béo lành mạnh nhưng không làm bạn tăng cân như các loại hạt, dầu ô liu...


6. Không ăn muối


Muối được biết đến là ảnh hưởng tới khỏe tim mạch và huyết áp. Tuy nhiên, bạn không nên cắt giảm nó hoàn toàn trong chế độ ăn uống của mình vì muối cũng rất cần thiết cho cơ thể.


Nếu thiếu muối bạn sẽ có nguy cơ mắc tiểu đường và cholesterol cao. Bạn cũng lưu ý rằng 80% lượng muối đi vào trong cơ thể của bạn là thông qua thức ăn nhanh, vì vậy hãy tránh chúng thay vì loại bỏ muối khỏi chế độ ăn uống hàng ngày.


7. Có nhiều bữa ăn nhỏ


Nếu bạn đang muốn giảm cân và thực hiện quy tắc nhiều bữa ăn nhỏ để cảm thấy ít đói và ăn ít thực phẩm hơn trong bữa ăn chính thì nó thực sự là một quy tắc tồi tệ nhất.


Tổng lượng calo mà bạn nạp vào cơ thể từ những bữa ăn đó sẽ chỉ làm bạn càng tăng cân mà thôi. Điều này chỉ tốt cho những người có đường huyết thấp và những người bị dư axit dạ dày.


8. Ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh


Đây là sai lầm phổ biến mà nhiều người mắc phải. Khi biết đó là một loại thực phẩm lành mạnh, họ thường có xu hướng ăn nhiều mà không lo lắng gì. Nhưng thực chất, ăn quá nhiều những thực phẩm này cũng có thể gây ra nhiều vấn đề cho sức khỏe.


Những thực phẩm lành mạnh có thể kể đến như các loại hạt, bơ, dầu ô liu, dầu dừa, trái cây khô… Nhưng bạn cũng nên tiêu thụ một cách điều độ để tránh ảnh hưởng xấu tới sức khỏe.


9. Lạm dụng việc bổ sung dinh dưỡng


Một số người có xu hướng bổ sung dinh dưỡng cho cơ thể nhiều hơn mức cần thiết. Nhưng chúng ta chỉ nên làm điều này khi đang bị thiếu hụt vi chất hoặc muốn phục hồi sức khỏe sau bệnh. Một nghiên cứu cho thấy bổ sung dinh dưỡng không cần thiết gây hại cho sức khỏe nhiều hơn là có lợi.


Theo Song Nữ - Sức khỏe gia đình


Khám bệnh, tư vấn sức khỏe miễn phí

Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

9 sai lầm trong ăn uống khiến cơ thể bạn yếu đi

Nếu bạn đang lạm dụng nước ép trái cây, bổ sung dinh dưỡng không cần thiết, không ăn muối hay ăn quá nhiều thực phẩm lành mạnh thì bạn nên từ bỏ những thói quen này.


9 sai lam trong an uong khien co the ban yeu di


Neu ban dang lam dung nuoc ep trai cay, bo sung dinh duong khong can thiet, khong an muoi hay an qua nhieu thuc pham lanh manh thi ban nen tu bo nhung thoi quen nay.


1. Uong nhieu nuoc trai cay


Day la thoi quen cua nhieu nguoi khi dang bi om, met vi cho rang day la loai thuc uong lanh manh do duoc chiet xuat tu trai cay that nen co the uong thoa thich.


Tuy nhien, ban nen biet nhung loai nuoc trai cay dong goi duoc cho them nhieu duong, chat bao quan, chat tao mau. Chung cung rat it chat xo so voi trai cay tuoi. Viec uong qua nhieu nuoc trai cay nay co the khien ban gap cac van de ve suc khoe nhu tang duong huyet.


2. Khong doc nhan tren san pham


Nhieu cong ty thu hut va “danh lua” khach hang bang nhung loi quang cao nhu "Thuc pham it béo", "ham luong cao omega-3", "it calo", "khong duong". O day chung ta khong the do loi cho cac cong ty thuc pham vi do la chien luoc tiep thi cua ho.


Dieu quan trong la chinh ban phai biet bao ve minh bang cach doc ky nhan dan tren san pham, thanh phan cua chung de biet dau la thuc pham thuc su lanh manh va tot cho minh.


3. Khong an du protein


Nhieu nguoi thuong tranh an trung hoac thit vi cho rang chung la nhung thuc pham rat giau protein, the nhung, neu khong nap du protein, co the ban se khien met moi, yeu ot. Theo xuong cap.


Trong truong hop ban dang an chay, ban co the co cac nguon khac cua cac protein nhu dau nanh, dau, dau… khuyen cao, nam gioi can tieu thu 56 gram, phu nu can 46 gram protein moi ngay.


4. Tranh hoan toan chat béo


Mot nghien cuu moi da chi ra rang chat béo bao hoa tu nhien co trong dau dua, bo, thit do neu duoc tieu thu mot cach dieu do se rat co loi cho suc khoe. Chung giup loai bo cholesterol xau va lam tang ham luong cholesterol tot .


Vi vay, ban khong nen cat giam hoan toan chat béo va hay tieu thu nhung chat béo lanh manh tu nhung thuc pham nhu dau oliu, dau dua, qua bo…


5. Dem luong calo


Mot trong nhung sai lam pho bien khi an kieng la ban tim moi cach de dem luong calo trong thuc pham ma ban an vao. Dieu nay chi lam ban them vat va, dau dau hon ma thoi.


Dieu quan trong la ban can phan biet nhung loai thuc pham nao co chua nhieu calo de han che tieu thu. Cung co rat nhieu thuc pham chua nhieu protein va chat béo lanh manh nhung khong lam ban tang can nhu cac loai hat, dau o liu...


6. Khong an muoi


Muoi duoc biet den la anh huong toi khoe tim mach va huyet ap. Tuy nhien, ban khong nen cat giam no hoan toan trong che do an uong cua minh vi muoi cung rat can thiet cho co the.


Neu thieu muoi ban se co nguy co mac tieu duong va cholesterol cao. Ban cung luu y rang 80% luong muoi di vao trong co the cua ban la thong qua thuc an nhanh, vi vay hay tranh chung thay vi loai bo muoi khoi che do an uong hang ngay.


7. Co nhieu bua an nho


Neu ban dang muon giam can va thuc hien quy tac nhieu bua an nho de cam thay it doi va an it thuc pham hon trong bua an chinh thi no thuc su la mot quy tac toi te nhat.


Tong luong calo ma ban nap vao co the tu nhung bua an do se chi lam ban cang tang can ma thoi. Dieu nay chi tot cho nhung nguoi co duong huyet thap va nhung nguoi bi du axit da day.


8. An qua nhieu thuc pham lanh manh


Day la sai lam pho bien ma nhieu nguoi mac phai. Khi biet do la mot loai thuc pham lanh manh, ho thuong co xu huong an nhieu ma khong lo lang gi. Nhung thuc chat, an qua nhieu nhung thuc pham nay cung co the gay ra nhieu van de cho suc khoe.


Nhung thuc pham lanh manh co the ke den nhu cac loai hat, bo, dau o liu, dau dua, trai cay kho… Nhung ban cung nen tieu thu mot cach dieu do de tranh anh huong xau toi suc khoe.


9. Lam dung viec bo sung dinh duong


Mot so nguoi co xu huong bo sung dinh duong cho co the nhieu hon muc can thiet. Nhung chung ta chi nen lam dieu nay khi dang bi thieu hut vi chat hoac muon phuc hoi suc khoe sau benh. Mot nghien cuu cho thay bo sung dinh duong khong can thiet gay hai cho suc khoe nhieu hon la co loi.


Theo Song Nu - Suc khoe gia dinh


Kham benh, tu van suc khoe mien phi
RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

Giá Thuốc www.giathuoc.vn Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212
>