Phòng tránh thiếu sắt ở trẻ dậy thì

   0   0  
  • gplus
  • pinterest
Khẩu phần ăn đạt tiêu chuẩn dinh dưỡng giúp phòng tránh nguy cơ thiếu sắt, ảnh hưởng sức khỏe ở bé gái tuổi dậy thì.
Phòng tránh thiếu sắt ở trẻ dậy thì

Trong giai đoạn tuổi dậy thì, trẻ bị thiếu sắt sẽ gây suy giảm trí nhớ và chỉ số IQ bị giảm 5-10 điểm. Sự thiếu hụt này cũng sẽ ảnh hưởng đến kết quả học tập và gây áp lực, mệt mỏi trong cuộc sống của các trẻ. Phụ huynh nên hiểu và biết cách phòng tránh thiếu hụt sắt cho con.


phong-tranh-thieu-sat-o-tre-day-thi

Nguyên nhân thiếu sắt


Thời kỳ kinh nguyệt: Sắt là người bạn đồng hành quan trọng với con gái ở tuổi dậy thì. Trong giai đoạn này, lượng sắt trong cơ thể bị mất đi khá nhiều nên cần phải bổ sung thêm.


Thời kỳ tăng trưởng: Đây cũng là thời kỳ tăng trưởng cơ thể cần huy động sắt nhiều hơn nữa để phát triển cơ thể. Theo nghiên cứu và báo cáo của Viện dinh dưỡng Quốc gia, bé gái trong độ tuổi dậy thì cần đến 41,3mg sắt


Ăn kiêng: Mốt ăn kiêng của con gái tuổi dậy cũng khiến chất sắt không được cung cấp đầy đủ.


Triệu chứng thiếu sắt


Thiếu sắt khiến cơ thể xanh xao, mệt mỏi kéo dài, khó thở, chóng mặt, nhức đầu, tăng tiết mồ hôi. Ngoài ra, trẻ còn có thể gặp triệu chứng móng tay giòn và tóc khô, chân tay bồn chồn và ngứa ran ở ngón tay và ngón chân, thiếu tập trung và sức chịu đựng kém, cáu gắt...


phong-tranh-thieu-sat-o-tre-day-thi-1

Cách bổ sung sắt


Theo nghiên cứu của Viện Dinh dưỡng, khẩu phần ăn trung bình ở con gái tuổi dậy thì mới chỉ đáp ứng được 50% nhu cầu sắt. Đặc biệt thói quen chế biến thức ăn hàng ngày của người Việt có nhiều chất ức chế hấp thu sắt. Vì vậy, phụ huynh cần tư vấn và áp dụng khẩu phần ăn cho con gái tuổi dậy để đạt tiêu chuẩn dinh dưỡng và đầy đủ sắt.


Theo đó, bạn nên cho con khám bệnh tổng quát, xét nghiệm máu để đảm bảo tình trạng có thực sự thiếu sắt hay không; nói chuyện về tầm quan trọng của sắt với độ tuổi dậy thì, để con gái có trách nhiệm với bản thân.


Nếu con bạn không muốn ăn thịt đỏ hoặc muốn ăn kiêng thì cần phải bổ sung bằng cách ăn mè đen, đậu khô, đậu lăng, đậu Hà Lan, bông cải xanh, rau bina, đậu, ngũ cốc, bánh mì và ngũ cốc. Ngoài thịt gia cầm và cá, cần sử dụng thịt nạc đỏ 3 - 4 lần một tuần.


Vitamin C sẽ giúp cơ thể hấp thu chất sắt tốt hơn. Vì vậy, thực phẩm giàu vitamin C cũng cần được khuyến khích tăng cường trong bữa ăn như trái cây cam, chanh, quýt, dâu, kiwi hoặc rau như cà chua, bắp cải, ớt xanh và bông cải xanh. Phụ huynh cũng nên khuyến khích ăn sáng bằng các loại thực phẩm giàu và giúp tăng cường chất sắt như ngũ cốc và bánh mì; bổ sung một lượng các vi chất dinh dưỡng như vitamin C, B12, vitamin E và đặc biệt là sắt - vi chất quan trọng trong độ tuổi dậy thì. Nên sử dụng một lượng vừa phải trà và cà phê, vì chúng có thể cản trở hấp thu sắt. Tránh để tình trạng tiêu chảy kéo dài vì tiêu chảy mãn tính có thể làm cạn kiệt nguồn dự trữ sắt bởi ký sinh trùng đường ruột có thể gây thiếu sắt.


Theo Mai Thương - VnExpress


Khám bệnh, tư vấn sức khỏe miễn phí

Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Phòng tránh thiếu sắt ở trẻ dậy thì

Khẩu phần ăn đạt tiêu chuẩn dinh dưỡng giúp phòng tránh nguy cơ thiếu sắt, ảnh hưởng sức khỏe ở bé gái tuổi dậy thì.


Phong tranh thieu sat o tre day thi


Khau phan an dat tieu chuan dinh duong giup phong tranh nguy co thieu sat, anh huong suc khoe o be gai tuoi day thi.


Trong giai doan tuoi day thi, tre bi thieu sat se gay suy giam tri nho va chi so IQ bi giam 5-10 diem. Su thieu hut nay cung se anh huong den ket qua hoc tap va gay ap luc, met moi trong cuoc song cua cac tre. Phu huynh nen hieu va biet cach phong tranh thieu hut sat cho con.


phong-tranh-thieu-sat-o-tre-day-thi

Nguyen nhan thieu sat


Thoi ky kinh nguyet: Sat la nguoi ban dong hanh quan trong voi con gai o tuoi day thi. Trong giai doan nay, luong sat trong co the bi mat di kha nhieu nen can phai bo sung them.


Thoi ky tang truong: Day cung la thoi ky tang truong co the can huy dong sat nhieu hon nua de phat trien co the. Theo nghien cuu va bao cao cua Vien dinh duong Quoc gia, bé gai trong do tuoi day thi can den 41,3mg sat


An kieng: Mot an kieng cua con gai tuoi day cung khien chat sat khong duoc cung cap day du.


Trieu chung thieu sat


Thieu sat khien co the xanh xao, met moi kéo dai, kho tho, chong mat, nhuc dau, tang tiet mo hoi. Ngoai ra, tre con co the gap trieu chung mong tay gion va toc kho, chan tay bon chon va ngua ran o ngon tay va ngon chan, thieu tap trung va suc chiu dung kém, cau gat...


phong-tranh-thieu-sat-o-tre-day-thi-1

Cach bo sung sat


Theo nghien cuu cua Vien Dinh duong, khau phan an trung binh o con gai tuoi day thi moi chi dap ung duoc 50% nhu cau sat. Dac biet thoi quen che bien thuc an hang ngay cua nguoi Viet co nhieu chat uc che hap thu sat. Vi vay, phu huynh can tu van va ap dung khau phan an cho con gai tuoi day de dat tieu chuan dinh duong va day du sat.


Theo do, ban nen cho con kham benh tong quat, xét nghiem mau de dam bao tinh trang co thuc su thieu sat hay khong; noi chuyen ve tam quan trong cua sat voi do tuoi day thi, de con gai co trach nhiem voi ban than.


Neu con ban khong muon an thit do hoac muon an kieng thi can phai bo sung bang cach an me den, dau kho, dau lang, dau Ha Lan, bong cai xanh, rau bina, dau, ngu coc, banh mi va ngu coc. Ngoai thit gia cam va ca, can su dung thit nac do 3 - 4 lan mot tuan.


Vitamin C se giup co the hap thu chat sat tot hon. Vi vay, thuc pham giau vitamin C cung can duoc khuyen khich tang cuong trong bua an nhu trai cay cam, chanh, quyt, dau, kiwi hoac rau nhu ca chua, bap cai, ot xanh va bong cai xanh. Phu huynh cung nen khuyen khich an sang bang cac loai thuc pham giau va giup tang cuong chat sat nhu ngu coc va banh mi; bo sung mot luong cac vi chat dinh duong nhu vitamin C, B12, vitamin E va dac biet la sat - vi chat quan trong trong do tuoi day thi. Nen su dung mot luong vua phai tra va ca phe, vi chung co the can tro hap thu sat. Tranh de tinh trang tieu chay kéo dai vi tieu chay man tinh co the lam can kiet nguon du tru sat boi ky sinh trung duong ruot co the gay thieu sat.


Theo Mai Thuong - VnExpress


Kham benh, tu van suc khoe mien phi
RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

Giá Thuốc www.giathuoc.vn Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212