6 cách giúp trẻ tăng chiều cao

   0   0  
  • gplus
  • pinterest
Chiều cao của trẻ phát triển phụ thuộc vào chỉ hơn 20% do di truyền, còn lại tới gần 80% do các yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, thể dục thể thao...
6 cách giúp trẻ tăng chiều cao

Để phát triển chiều cao của trẻ tối đa nhất, cần xác định được các yếu tố ảnh hưởng đến chiều cao và từ đó có những tác động phù hợp, điều chỉnh hợp lý giúp trẻ đạt được tầm vóc lý tưởng.


Những giai đoạn phát triển chiều cao của cơ thể


Có ba giai đoạn cơ thể tăng trưởng rất nhanh về chiều cao:


Một là thời kỳ bào thai: Trong 9 tháng mang thai, nếu người mẹ được ăn uống tốt sẽ tăng từ 10-20kg thì con sẽ đạt được chiều cao 50cm lúc chào đời và nặng từ 3kg trở lên.


Hai là giai đoạn sơ sinh đến 3 tuổi: 12 tháng đầu trẻ tăng 25cm, 2 năm tiếp theo mỗi năm trẻ cao thêm 10cm nếu được nuôi dưỡng tốt. Ba là thời kỳ dậy thì: Con gái từ 10-16 tuổi và con trai từ 12-18 tuổi là tuổi dậy thì. Trong thời gian dậy thì, cơ thể sẽ có 1-2 năm chiều cao tăng vọt từ 8-12cm mỗi năm nếu được nuôi dưỡng tốt.


Nhưng trong thực tế, chúng ta không thể xác định chính xác năm đó là năm nào nên vẫn phải đảm bảo dinh dưỡng tốt cho trẻ trong suốt thời gian dậy thì để trẻ phát triển. Sau thời kỳ dậy thì, cơ thể trẻ cũng tăng chiều cao nhưng với tốc độ rất chậm, tổng cộng số tăng chiều cao của các năm sau không bằng một năm chiều cao tăng vọt của thời kỳ dậy thì.


6 cách phát triển chiều caoPlayCurrent Time 0:01/Duration Time 0:01Remaining Time -0:00Loaded: 0%Progress: 0%0:01Fullscreen00:00MuteSubtitles

  • subtitles off
Captions
  • captions off
Chapters
  • Chapters

  • Ngoài yếu tố di truyền là yếu tố hàng đầu thì 6 yếu tố sau có ảnh hưởng lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ:


    Thời kỳ mang thai và sinh đẻ: Trong quãng thời gian mang thai, chế độ dinh dưỡng của mẹ ảnh hưởng đến trọng lượng và chiều dài tăng trưởng của thai nhi. Chính vì vậy trước thời kỳ mang thai, trong thời kỳ mang thai, thời gian cho con bú, người mẹ phải ăn uống đầy đủ các dưỡng chất quan trọng đó là chất đạm, i-ốt, sắt, axit folic, các axit béo chưa no (DHA, ARA)... để con phát triển khỏe mạnh.


    Chế độ dinh dưỡng: Bên cạnh di truyền thì chế độ dinh dưỡng tác động lớn đến chiều cao hơn cả gen di truyền. Sự tăng trưởng thể chất, tầm vóc của trẻ chịu tác động trực tiếp của chế độ dinh dưỡng. Dinh dưỡng đóng góp đến 32% vào sự phát triển chiều cao của trẻ. Dinh dưỡng cần phải có đủ năng lượng phù hợp với từng lứa tuổi.


    Nếu quá ít bé sẽ suy dinh dưỡng nhưng quá nhiều lại gây béo phì. Bữa ăn của trẻ cần đảm bảo đầy đủ 4 nhóm thực phẩm: đạm (chiếm 10-15% tổng năng lượng), tinh bột (chiếm 60-65% tổng năng lượng), chất béo (chiếm 10% tổng năng lượng) và vitamin và khoáng chất. Không nên ăn bất cứ thứ gì quá nhiều, gây mất cân bằng.


    Chế độ dinh dưỡng tác động lớn đến sự phát triển chiều cao của trẻ


    Thể dục thể chất: Sụn xương là yếu tố hình thành nên chiều cao của bé. Và để xương phát triển khỏe mạnh thì việc tập thể dục, thể thao là điều cần thiết nhất. Lối sống ít vận động sẽ ức chế sự phát triển của cơ, xương, qua đó làm giảm chiều cao lẽ ra có thể đạt được.


    Một số môn thể thao tốt cho việc phát triển chiều cao như đu xà, bơi lội, bóng rổ, các bài tập kéo dài như rướn dài kiểu mèo, kiểu rắn hổ mang, bài tập kéo dài chân...


    Môi trường sống: Yếu tố môi trường và xã hội có ảnh hưởng rất lớn đối với sự phát triển thể lực trẻ em, đặc biệt là phát triển chiều cao. Trẻ dễ bị suy dinh dưỡng thấp còi khi sống trong điều kiện kinh tế xã hội kém phát triển, môi trường ô nhiễm, không đủ nước sạch, thực phẩm không đảm bảo an toàn vệ sinh và chất lượng chăm sóc kém.


    Dậy thì sớm: Dậy thì sớm thường tiết ra các hoóc-môn kích hoạt sự phát triển xương khiến trẻ cao lên rất nhanh.


    Tuy nhiên, các đầu xương sau đó nhanh chóng đóng lại khiến trẻ không tiếp tục cao thêm, những trẻ bị dậy thì sớm thường thấp hơn bạn cùng lứa và không đạt đến chiều cao mà gen di truyền của trẻ quy định. Do đó, dậy thì sớm là một trong những nguyên nhân kìm hãm sự phát triển chiều cao ở trẻ vị thành niên.


    Ngủ đủ giấc: Với trẻ, giấc ngủ đóng vai trò vô cùng quan trọng và nó ảnh hưởng tới sự phát triển chiều cao. Trẻ sơ sinh thường ngủ 22 tiếng, 2-6 tháng cần ngủ 15-18 tiếng, 6-18 tháng ngủ đủ 13-15 tiếng, 18 tháng đến 3 tuổi nên ngủ 12-13 tiếng và trẻ từ 3 đến 7 tuổi nên ngủ 11-12 tiếng mỗi ngày. Nên cho trẻ đi ngủ trước 22 giờ đêm, một giấc ngủ sâu từ 22 giờ đến 3 giờ sáng là lúc cơ thể tiết ra hoóc-môn tăng trưởng cao nhất.


    Theo BS. Nguyễn Lâm - Sức khỏe và Đời sống


    Khám bệnh, tư vấn sức khỏe miễn phí

    Tag :

    • gplus
    • pinterest
    Bình luận (0)
    Đánh giá:

    6 cách giúp trẻ tăng chiều cao

    Chiều cao của trẻ phát triển phụ thuộc vào chỉ hơn 20% do di truyền, còn lại tới gần 80% do các yếu tố khác như chế độ dinh dưỡng, thói quen sinh hoạt, thể dục thể thao...


    6 cach giup tre tang chieu cao


    Chieu cao cua tre phat trien phu thuoc vao chi hon 20% do di truyen, con lai toi gan 80% do cac yeu to khac nhu che do dinh duong, thoi quen sinh hoat, the duc the thao...


    De phat trien chieu cao cua tre toi da nhat, can xac dinh duoc cac yeu to anh huong den chieu cao va tu do co nhung tac dong phu hop, dieu chinh hop ly giup tre dat duoc tam voc ly tuong.


    Nhung giai doan phat trien chieu cao cua co the


    Co ba giai doan co the tang truong rat nhanh ve chieu cao:


    Mot la thoi ky bao thai: Trong 9 thang mang thai, neu nguoi me duoc an uong tot se tang tu 10-20kg thi con se dat duoc chieu cao 50cm luc chao doi va nang tu 3kg tro len.


    Hai la giai doan so sinh den 3 tuoi: 12 thang dau tre tang 25cm, 2 nam tiep theo moi nam tre cao them 10cm neu duoc nuoi duong tot. Ba la thoi ky day thi: Con gai tu 10-16 tuoi va con trai tu 12-18 tuoi la tuoi day thi. Trong thoi gian day thi, co the se co 1-2 nam chieu cao tang vot tu 8-12cm moi nam neu duoc nuoi duong tot.


    Nhung trong thuc te, chung ta khong the xac dinh chinh xac nam do la nam nao nen van phai dam bao dinh duong tot cho tre trong suot thoi gian day thi de tre phat trien. Sau thoi ky day thi, co the tre cung tang chieu cao nhung voi toc do rat cham, tong cong so tang chieu cao cua cac nam sau khong bang mot nam chieu cao tang vot cua thoi ky day thi.


    6 cach phat trien chieu caoPlayCurrent Time 0:01/Duration Time 0:01Remaining Time -0:00Loaded: 0%Progress: 0%0:01Fullscreen00:00MuteSubtitles

    CaptionsChapters
  • Chapters

  • Ngoai yeu to di truyen la yeu to hang dau thi 6 yeu to sau co anh huong lon den su phat trien chieu cao cua tre:


    Thoi ky mang thai va sinh de: Trong quang thoi gian mang thai, che do dinh duong cua me anh huong den trong luong va chieu dai tang truong cua thai nhi. Chinh vi vay truoc thoi ky mang thai, trong thoi ky mang thai, thoi gian cho con bu, nguoi me phai an uong day du cac duong chat quan trong do la chat dam, i-ot, sat, axit folic, cac axit béo chua no (DHA, ARA)... de con phat trien khoe manh.


    Che do dinh duong: Ben canh di truyen thi che do dinh duong tac dong lon den chieu cao hon ca gen di truyen. Su tang truong the chat, tam voc cua tre chiu tac dong truc tiep cua che do dinh duong. Dinh duong dong gop den 32% vao su phat trien chieu cao cua tre. Dinh duong can phai co du nang luong phu hop voi tung lua tuoi.


    Neu qua it bé se suy dinh duong nhung qua nhieu lai gay béo phi. Bua an cua tre can dam bao day du 4 nhom thuc pham: dam (chiem 10-15% tong nang luong), tinh bot (chiem 60-65% tong nang luong), chat béo (chiem 10% tong nang luong) va vitamin va khoang chat. Khong nen an bat cu thu gi qua nhieu, gay mat can bang.


    Che do dinh duong tac dong lon den su phat trien chieu cao cua tre


    The duc the chat: Sun xuong la yeu to hinh thanh nen chieu cao cua bé. Va de xuong phat trien khoe manh thi viec tap the duc, the thao la dieu can thiet nhat. Loi song it van dong se uc che su phat trien cua co, xuong, qua do lam giam chieu cao le ra co the dat duoc.


    Mot so mon the thao tot cho viec phat trien chieu cao nhu du xa, boi loi, bong ro, cac bai tap kéo dai nhu ruon dai kieu meo, kieu ran ho mang, bai tap kéo dai chan...


    Moi truong song: Yeu to moi truong va xa hoi co anh huong rat lon doi voi su phat trien the luc tre em, dac biet la phat trien chieu cao. Tre de bi suy dinh duong thap coi khi song trong dieu kien kinh te xa hoi kém phat trien, moi truong o nhiem, khong du nuoc sach, thuc pham khong dam bao an toan ve sinh va chat luong cham soc kém.


    Day thi som: Day thi som thuong tiet ra cac hooc-mon kich hoat su phat trien xuong khien tre cao len rat nhanh.


    Tuy nhien, cac dau xuong sau do nhanh chong dong lai khien tre khong tiep tuc cao them, nhung tre bi day thi som thuong thap hon ban cung lua va khong dat den chieu cao ma gen di truyen cua tre quy dinh. Do do, day thi som la mot trong nhung nguyen nhan kim ham su phat trien chieu cao o tre vi thanh nien.


    Ngu du giac: Voi tre, giac ngu dong vai tro vo cung quan trong va no anh huong toi su phat trien chieu cao. Tre so sinh thuong ngu 22 tieng, 2-6 thang can ngu 15-18 tieng, 6-18 thang ngu du 13-15 tieng, 18 thang den 3 tuoi nen ngu 12-13 tieng va tre tu 3 den 7 tuoi nen ngu 11-12 tieng moi ngay. Nen cho tre di ngu truoc 22 gio dem, mot giac ngu sau tu 22 gio den 3 gio sang la luc co the tiet ra hooc-mon tang truong cao nhat.


    Theo BS. Nguyen Lam - Suc khoe va Doi song


    Kham benh, tu van suc khoe mien phi
    RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

    DANH BẠ PHONG PHÚ

    Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

    CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

    ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

    Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

    TIN TỨC CẬP NHẬT

    TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

    Các tin y tế cập nhật liên tục

    HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

    HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

    Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

    Giá Thuốc www.giathuoc.vn Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212