Giảm mệt mỏi làm thế nào?

   0   0  
  • gplus
  • pinterest
- Người thường xuyên bị mệt thì các cơ quan trong cơ thể sẽ giảm hoạt động làm cho con người bị mất ngủ, không thèm ăn, giảm ham muốn, dễ mắc bệnh...
Giảm mệt mỏi làm thế nào?

“Mệt quá!”, đó là câu thường gặp của nhiều người, nhất là sau ngày thứ bảy, chủ nhật vui chơi giải trí. Đồng thời, tình trạng vật giá leo thang, tiền làm không ra mà giá trị đồng tiền sụt giảm làm cho sự mệt mỏi, căng thẳng tác động mạnh mẽ lên sức khỏe con người. Vì vậy, mọi người đều cố gắng làm giảm đi mệt mỏi. Nhưng làm thế nào?


Sự mệt mỏi đến do cơ thể cố gắng quá mức để thích nghi với đời sống dẫn đến stress. Do đó, trước khi tái bổ sung năng lực bằng vitamin hoặc các chất anti-stress khác thì mọi người có thể áp dụng một vài hướng dẫn để cải thiện chất lượng cuộc sống. Ngoại trừ mệt mỏi là triệu chứng khởi đầu cho bệnh tật, trong một số trường hợp, chỉ cần thay đổi cách sống là đã giảm bớt được mệt mỏi.



Giảm mệt mỏi làm thế nào? 1

Tập thể dục thể thao giúp giảm mệt mỏi



Giảm mệt mỏi bằng ăn uống


Buổi tối: Ăn nhẹ. Bữa ăn thịnh soạn vào buổi tối sẽ làm giảm chất lượng của giấc ngủ. Một giấc ngủ sâu đủ thời gian và có chất lượng vào ban đêm sẽ giúp làm giảm đi sự mệt mỏi.


Dinh dưỡng cân bằng và đa dạng hóa thực phẩm: thực phẩm cung cấp mỗi ngày cần phải đáp ứng các nhu cầu protein, vitamin, muối khoáng và vi lượng tố của cơ thể. Nếu chế độ ăn uống không đa dạng và phong phú thì sự thiếu hụt sẽ xảy ra. Từ đấy dẫn đến mệt mỏi kéo dài.


Giảm mệt mỏi bằng giấc ngủ


Tạo giấc ngủ tốt: không ngủ nhiều quá, không ít quá và ngủ đều đặn mỗi ngày. Nhu cầu ngủ mỗi ngày của từng người tùy thuộc theo độ tuổi, có người cần 6 tiếng, có người lại cần 8 - 10 tiếng.


Ngủ đúng giờ theo nhịp sinh học của giấc ngủ: tập thói quen ngủ vào một giờ cố định để tạo phản xạ buồn ngủ khi đến giờ. Việc ngủ bất thường sẽ làm thay đổi đồng hồ sinh học của cơ thể và mệt mỏi là điều khó tránh khỏi. Vào buổi tối, khi cơ thể mệt mỏi bắt đầu ngáp, hãy đặt mình vào chỗ ngủ. Không nên kháng cự lại cơn buồn ngủ hoặc chống lại nhu cầu cần nghỉ ngơi của cơ thể. Nếu cố gắng thức để vượt qua lúc buồn ngủ thì phải đợi khoảng 2 giờ nữa mới tìm lại được cảm giác thèm ngủ. Và khi thức dậy thì thật khó nhọc.


Hãy quên đi mọi chuyện để tìm giấc ngủ: không cần nghĩ đến công việc, chuyện con cái hay mang những lo toan vào trong giường ngủ. Cần một khoảng không gian yên tĩnh để nghỉ ngơi vì… giờ nào việc ấy.


Tái tổ chức công việc và cuộc sống


Chia sẻ công việc: tình trạng quá tải công việc bao giờ cũng mang lại mệt mỏi. Vì thế cần biết phân phối công viêc, chia sẻ cho các đồng nghiệp cùng giải quyết. Từ đó sẽ tranh thủ được sự nghỉ ngơi và giảm căng thẳng.


Tổ chức lại việc nghỉ ngơi và giải trí: ngày cuối tuần, thay vì nghỉ ngơi thì nhiều người lại lao vào làm bếp, tiệc tùng với bạn bè, soạn tài liệu, tham dự sinh hoạt văn nghệ… tạo thành một cuộc đua marathon cho việc giải trí trong ngày cuối tuần. Rồi sáng thứ hai đầu tuần, người chẳng còn muốn làm gì cả. Cần phân phối lại việc giải trí cuối tuần để đừng diễn ra quá dồn dập, cần có kế hoạch vui chơi thế nào cho còn thời gian để cơ thể được nghỉ ngơi, hoàn toàn thư giãn hưởng thụ ngày nghỉ cuối tuần.


Tập thể dục và tham gia môn thể thao ưa chuộng: sự mệt mỏi thường liên quan mật thiết với cuộc sống quá nhàn hạ và tù hãm trong gia đình hay văn phòng. Việc đi bách bộ để thư giãn hoặc tham gia một môn thể thao ưa thích là điều cần thiết.


Thư giãn: tắm dưới vòi phun hay ngâm mình trong làn nước mát, vài động tác thở bằng bụng, mát xa… đều là những phương pháp chống stress và chống mệt mỏi.



Giảm mệt mỏi làm thế nào? 2


Người thường xuyên bị mệt thì các cơ quan trong cơ thể sẽ giảm hoạt động làm cho con người bị mất ngủ, không thèm ăn, giảm ham muốn, dễ mắc bệnh...


Nếu ngoài việc mệt mỏi, cơ thể còn có những dấu hiệu như: sốt, đổ mồ hôi đêm, nhức đầu, chóng mặt, thở khó, gầy ốm, sụt cân, rối loạn tiêu hóa, đau tức ngực, suy nhược cơ thể.... thì mệt mỏi là một triệu chứng bệnh lý cần phải đi khám bác sĩ để định bệnh và điều trị đúng mức. Khi ấy, việc dùng thuốc thích hợp là cần thiết để phục hồi nguồn năng lực cho cơ thể.


TRƯƠNG THẾ NGỌC



Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Giảm mệt mỏi làm thế nào?

- Người thường xuyên bị mệt thì các cơ quan trong cơ thể sẽ giảm hoạt động làm cho con người bị mất ngủ, không thèm ăn, giảm ham muốn, dễ mắc bệnh...


Giam met moi lam the nao?


- Nguoi thuong xuyen bi met thi cac co quan trong co the se giam hoat dong lam cho con nguoi bi mat ngu, khong them an, giam ham muon, de mac benh...


“Met qua!”, do la cau thuong gap cua nhieu nguoi, nhat la sau ngay thu bay, chu nhat vui choi giai tri. Dong thoi, tinh trang vat gia leo thang, tien lam khong ra ma gia tri dong tien sut giam lam cho su met moi, cang thang tac dong manh me len suc khoe con nguoi. Vi vay, moi nguoi deu co gang lam giam di met moi. Nhung lam the nao?


Su met moi den do co the co gang qua muc de thich nghi voi doi song dan den stress. Do do, truoc khi tai bo sung nang luc bang vitamin hoac cac chat anti-stress khac thi moi nguoi co the ap dung mot vai huong dan de cai thien chat luong cuoc song. Ngoai tru met moi la trieu chung khoi dau cho benh tat, trong mot so truong hop, chi can thay doi cach song la da giam bot duoc met moi.



Giam met moi lam the nao? 1

Tap the duc the thao giup giam met moi



Giam met moi bang an uong


Buoi toi: An nhe. Bua an thinh soan vao buoi toi se lam giam chat luong cua giac ngu. Mot giac ngu sau du thoi gian va co chat luong vao ban dem se giup lam giam di su met moi.


Dinh duong can bang va da dang hoa thuc pham: thuc pham cung cap moi ngay can phai dap ung cac nhu cau protein, vitamin, muoi khoang va vi luong to cua co the. Neu che do an uong khong da dang va phong phu thi su thieu hut se xay ra. Tu day dan den met moi keo dai.


Giam met moi bang giac ngu


Tao giac ngu tot: khong ngu nhieu qua, khong it qua va ngu deu dan moi ngay. Nhu cau ngu moi ngay cua tung nguoi tuy thuoc theo do tuoi, co nguoi can 6 tieng, co nguoi lai can 8 - 10 tieng.


Ngu dung gio theo nhip sinh hoc cua giac ngu: tap thoi quen ngu vao mot gio co dinh de tao phan xa buon ngu khi den gio. Viec ngu bat thuong se lam thay doi dong ho sinh hoc cua co the va met moi la dieu kho tranh khoi. Vao buoi toi, khi co the met moi bat dau ngap, hay dat minh vao cho ngu. Khong nen khang cu lai con buon ngu hoac chong lai nhu cau can nghi ngoi cua co the. Neu co gang thuc de vuot qua luc buon ngu thi phai doi khoang 2 gio nua moi tim lai duoc cam giac them ngu. Va khi thuc day thi that kho nhoc.


Hay quen di moi chuyen de tim giac ngu: khong can nghi den cong viec, chuyen con cai hay mang nhung lo toan vao trong giuong ngu. Can mot khoang khong gian yen tinh de nghi ngoi vi… gio nao viec ay.


Tai to chuc cong viec va cuoc song


Chia se cong viec: tinh trang qua tai cong viec bao gio cung mang lai met moi. Vi the can biet phan phoi cong viec, chia se cho cac dong nghiep cung giai quyet. Tu do se tranh thu duoc su nghi ngoi va giam cang thang.


To chuc lai viec nghi ngoi va giai tri: ngay cuoi tuan, thay vi nghi ngoi thi nhieu nguoi lai lao vao lam bep, tiec tung voi ban be, soan tai lieu, tham du sinh hoat van nghe… tao thanh mot cuoc dua marathon cho viec giai tri trong ngay cuoi tuan. Roi sang thu hai dau tuan, nguoi chang con muon lam gi ca. Can phan phoi lai viec giai tri cuoi tuan de dung dien ra qua don dap, can co ke hoach vui choi the nao cho con thoi gian de co the duoc nghi ngoi, hoan toan thu gian huong thu ngay nghi cuoi tuan.


Tap the duc va tham gia mon the thao ua chuong: su met moi thuong lien quan mat thiet voi cuoc song qua nhan ha va tu ham trong gia dinh hay van phong. Viec di bach bo de thu gian hoac tham gia mot mon the thao ua thich la dieu can thiet.


Thu gian: tam duoi voi phun hay ngam minh trong lan nuoc mat, vai dong tac tho bang bung, mat xa… deu la nhung phuong phap chong stress va chong met moi.



Giam met moi lam the nao? 2


Nguoi thuong xuyen bi met thi cac co quan trong co the se giam hoat dong lam cho con nguoi bi mat ngu, khong them an, giam ham muon, de mac benh...


Neu ngoai viec met moi, co the con co nhung dau hieu nhu: sot, do mo hoi dem, nhuc dau, chong mat, tho kho, gay om, sut can, roi loan tieu hoa, dau tuc nguc, suy nhuoc co the.... thi met moi la mot trieu chung benh ly can phai di kham bac si de dinh benh va dieu tri dung muc. Khi ay, viec dung thuoc thich hop la can thiet de phuc hoi nguon nang luc cho co the.


TRUONG THE NGOC



RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

Giá Thuốc www.giathuoc.vn Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212