10 bước luyện tập nhanh tại bàn làm việc

   0   0  
  • gplus
  • pinterest
Với thời gian làm việc trung bình 8 - 9 giờ mỗi ngày, chị em hầu như còn rất ít thời gian rỗi để đến phòng tập thể dục.
10 bước luyện tập nhanh tại bàn làm việc

Cách hay nhất là tận dụng thời gian, biến công sở thành phòng tập cá nhân mà không gây ra sự chú ý hay xáo trộn nào cho người xung quanh.


Huấn luyện viên Lucy WyndhamRead, London (Anh) đăng tải một đoạn video lên phương tiện truyền thông xã hội Youtube, để chia sẻ với 75.000 người đang theo dõi về những phương pháp vận động, bất kỳ ai cũng có thể thực hiện hàng ngày, dù không rời văn phòng nửa bước.


10 buoc luyen tap nhanh tai ban lam viec
Ảnh minh họa: Internet

1. Coi chừng nước đá lạnh


Tư thế là một trong những vấn đề lớn nhất bị ảnh hưởng bởi thói quen ngồi nhiều giờ tại bàn làm việc, do mọi người thường có khuynh hướng khom lưng trong lúc gõ bàn phím. Một cách để nhanh chóng chuyển đổi tư thế, từ lưng còng thành hiên ngang mạnh mẽ, chính là áp dụng biện pháp “nước đá lạnh”.


Trên mảnh giấy lưu ý, dùng bút đỏ viết hai từ “nước đá” và đính lên góc của màn hình máy tính. Mỗi khi nhìn vào dòng chữ này, hãy tưởng tượng một người nào đó lấy nước đá chạm vào lưng bạn. Theo phản xạ, ngay lập tức bạn sẽ kéo vai lại, nâng ngực và thẳng lưng lên, tạo thành một tư thế làm việc hoàn hảo.


2. Quy tắc 40 phút


Hãy tập đứng dậy rời khỏi bàn làm việc mỗi 40 phút. Khi chúng ta ngồi yên trong một thời gian dài hơn, sự trao đổi chất sẽ chậm lại, ảnh hưởng đến khả năng điều chỉnh lượng đường trong máu, huyết áp và sự phân giải các chất béo của cơ thể. Vì vậy hãy đứng dậy, di chuyển, có thể đi đến phòng vệ sinh để dặm lại chút son, đi lấy nước, hoặc đến nói chuyện với một vài đồng nghiệp.


3. Cất trữ lương thực


Buổi sáng vội vã với những chuyện gia đình khiến nhiều người dễ dàng bỏ qua bữa điểm tâm. Nếu thiếu bữa sáng, đến khoảng 10g cơ thể bạn sẽ cảm thấy đói và muốn ăn một ít bánh quy hay đồ ăn nhẹ, mà quên mất mức năng lượng dư thừa hoặc bữa trưa sắp đến.


Bạn có thể ngăn chặn điều này bằng một bữa ăn sáng lành mạnh và chắc bụng, như món cháo yến mạch để qua đêm, rất tiện lợi khi mang theo đi làm, ăn trên đường hoặc lúc đã an vị tại cơ quan. Ngoài ra, bạn có thể cất trữ tại văn phòng một ít đồ ăn vặt tốt cho sức khỏe như các loại hạt (đậu phộng, đậu nành rang, hạt điều, hạnh nhân…), rau quả sấy khô hay bánh quy ăn kiêng.


4. Tập luyện cơ đùi


Những động tác chân đơn giản là bài tập hoàn hảo cho dân văn phòng. Không chỉ làm săn chắc vùng đùi và bắp chân, bài tập cũng giúp cơ thể đốt cháy calo trong khi bạn đang ngồi tại bàn làm việc. Có ba động tác chân bạn dễ dàng thực hiện gồm: duỗi thẳng chân, co gối và vừa nâng đùi vừa duỗi chân. Mỗi động tác thực hiện với một chân trong 20 giây, sau đó đổi chân và làm tương tự.


10 buoc luyen tap nhanh tai ban lam viec
Ảnh minh họa

5. Thường xuyên đứng thẳng


Các chị em chỉ cần đứng thẳng lưng trên cả hai chân bất cứ khi nào có thể, thay vì ngồi lì một chỗ. Ngay cả khi bạn đang tham dự một cuộc họp, việc đẩy ghế ra sau và đứng thẳng lưng để trình bày ý tưởng sẽ giúp các cơ bắp vận động nhiều hơn, đồng thời tạo nên phong thái tự tin, linh hoạt.


6. "Diễu hành" trong hai phút


Bạn có thể dành ra vài phút tập luyện nhanh chóng khi đang ở nơi làm việc mà đồng nghiệp xung quanh không hề hay biết. Khi bắt đầu, chỉ cần ngồi với tư thế thoải mái, đặt hai tay lên thanh vịn của ghế, để hai chân rộng bằng vai và thả lỏng khớp hông, chầm chậm di chuyển bàn chân của bạn lên và xuống (lặng lẽ như đang đi bộ diễu hành) trong hai phút.


7. Tập bụng


Ngồi trên ghế, tựa nhẹ lưng về sau, hóp bụng của bạn về phía cột sống, sau đó dùng sức ở cơ bụng nhấc cả hai chân khỏi sàn, cách một vài cm. Giữ khoảng 10 giây sau đó hạ xuống trở lại. Thực hiện từ 10-20 lần.


8. Tập cơ ngực


Động tác tập cơ ngực này rất dễ dàng để ngụy trang, khi người khác nhìn vào chỉ như bạn đang chăm chú đọc một email vừa gửi đến. Đặt thẳng hai cẳng tay trên mặt bàn, sau đó áp hai lòng bàn tay vào nhau. Bạn cần dùng sức ép thật chặt hai lòng bàn tay vào nhau, mạnh nhất có thể và giữ trong 10 giây (động tác giúp thắt chặt dây chằng Coopers, dây chằng giúp nâng đỡ vùng ngực ở phụ nữ). Sau đó thả lỏng và lặp lại 10 lần.


9. Tập cơ mông

Để có được vòng ba săn chắc ngay cả khi ngồi tại bàn làm việc, hãy áp dụng bài tập sau. Trước hết, phải đảm bảo chắc chắn rằng bạn đang ngồi với tư thế thoải mái, hai bàn chân đặt vững chắc trên mặt đất và phần trên cơ thể giữ thẳng. Từ từ thắt chặt các cơ vùng đáy chậu mạnh nhất có thể và giữ tư thế này trong 10 giây rồi thả ra. Lặp lại động tác, nhưng lần này giữ trong tám giây và tiếp tục giảm dần mỗi lần về hai giây. Sau đó, bắt đầu một lượt nữa từ 10 giây (tổng cộng 10 lần thực hiện ở hai lượt).

10. Tăng cường xương chắc khỏe

Động tác này tương tự như chống đẩy trên mặt đất. Khi bắt đầu, đứng đối mặt với bàn làm việc rồi bước lùi về sau một bước, sau đó đặt cả hai tay lên trên bàn với các ngón tay chĩa về phía trước, khoảng cách giữa hai tay hơi rộng hơn vai. Đẩy hông về phía trước, tạo thành một đường thẳng từ gót chân đến đầu (bạn có thể cần phải lùi thêm một bước để cảm thấy thoải mái).

Khi đã sẵn sàng, từ từ hạ thấp phần cơ thể phía trên đến cạnh bàn bằng cách uốn cong khuỷu tay, sau đó đẩy trở lên. Thực hiện bài tập cho đến khi bắt đầu cảm thấy khó khăn, sau đó động viên bản thân thực hiện thêm năm lần nữa.


Theo Tấn Vỹ - Phụ nữ TPHCM



Khám bệnh, tư vấn sức khỏe miễn phí

Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

10 bước luyện tập nhanh tại bàn làm việc

Với thời gian làm việc trung bình 8 - 9 giờ mỗi ngày, chị em hầu như còn rất ít thời gian rỗi để đến phòng tập thể dục.


10 buoc luyen tap nhanh tai ban lam viec


Voi thoi gian lam viec trung binh 8 - 9 gio moi ngay, chi em hau nhu con rat it thoi gian roi de den phong tap the duc.


Cach hay nhat la tan dung thoi gian, bien cong so thanh phong tap ca nhan ma khong gay ra su chu y hay xao tron nao cho nguoi xung quanh.


Huan luyen vien Lucy WyndhamRead, London (Anh) dang tai mot doan video len phuong tien truyen thong xa hoi Youtube, de chia se voi 75.000 nguoi dang theo doi ve nhung phuong phap van dong, bat ky ai cung co the thuc hien hang ngay, du khong roi van phong nua buoc.


10 buoc luyen tap nhanh tai ban lam viec
Anh minh hoa: Internet

1. Coi chung nuoc da lanh


Tu the la mot trong nhung van de lon nhat bi anh huong boi thoi quen ngoi nhieu gio tai ban lam viec, do moi nguoi thuong co khuynh huong khom lung trong luc go ban phim. Mot cach de nhanh chong chuyen doi tu the, tu lung cong thanh hien ngang manh me, chinh la ap dung bien phap “nuoc da lanh”.


Tren manh giay luu y, dung but do viet hai tu “nuoc da” va dinh len goc cua man hinh may tinh. Moi khi nhin vao dong chu nay, hay tuong tuong mot nguoi nao do lay nuoc da cham vao lung ban. Theo phan xa, ngay lap tuc ban se kéo vai lai, nang nguc va thang lung len, tao thanh mot tu the lam viec hoan hao.


2. Quy tac 40 phut


Hay tap dung day roi khoi ban lam viec moi 40 phut. Khi chung ta ngoi yen trong mot thoi gian dai hon, su trao doi chat se cham lai, anh huong den kha nang dieu chinh luong duong trong mau, huyet ap va su phan giai cac chat béo cua co the. Vi vay hay dung day, di chuyen, co the di den phong ve sinh de dam lai chut son, di lay nuoc, hoac den noi chuyen voi mot vai dong nghiep.


3. Cat tru luong thuc


Buoi sang voi va voi nhung chuyen gia dinh khien nhieu nguoi de dang bo qua bua diem tam. Neu thieu bua sang, den khoang 10g co the ban se cam thay doi va muon an mot it banh quy hay do an nhe, ma quen mat muc nang luong du thua hoac bua trua sap den.


Ban co the ngan chan dieu nay bang mot bua an sang lanh manh va chac bung, nhu mon chao yen mach de qua dem, rat tien loi khi mang theo di lam, an tren duong hoac luc da an vi tai co quan. Ngoai ra, ban co the cat tru tai van phong mot it do an vat tot cho suc khoe nhu cac loai hat (dau phong, dau nanh rang, hat dieu, hanh nhan…), rau qua say kho hay banh quy an kieng.


4. Tap luyen co dui


Nhung dong tac chan don gian la bai tap hoan hao cho dan van phong. Khong chi lam san chac vung dui va bap chan, bai tap cung giup co the dot chay calo trong khi ban dang ngoi tai ban lam viec. Co ba dong tac chan ban de dang thuc hien gom: duoi thang chan, co goi va vua nang dui vua duoi chan. Moi dong tac thuc hien voi mot chan trong 20 giay, sau do doi chan va lam tuong tu.


10 buoc luyen tap nhanh tai ban lam viec
Anh minh hoa

5. Thuong xuyen dung thang


Cac chi em chi can dung thang lung tren ca hai chan bat cu khi nao co the, thay vi ngoi li mot cho. Ngay ca khi ban dang tham du mot cuoc hop, viec day ghe ra sau va dung thang lung de trinh bay y tuong se giup cac co bap van dong nhieu hon, dong thoi tao nen phong thai tu tin, linh hoat.


6. "Dieu hanh" trong hai phut


Ban co the danh ra vai phut tap luyen nhanh chong khi dang o noi lam viec ma dong nghiep xung quanh khong he hay biet. Khi bat dau, chi can ngoi voi tu the thoai mai, dat hai tay len thanh vin cua ghe, de hai chan rong bang vai va tha long khop hong, cham cham di chuyen ban chan cua ban len va xuong (lang le nhu dang di bo dieu hanh) trong hai phut.


7. Tap bung


Ngoi tren ghe, tua nhe lung ve sau, hop bung cua ban ve phia cot song, sau do dung suc o co bung nhac ca hai chan khoi san, cach mot vai cm. Giu khoang 10 giay sau do ha xuong tro lai. Thuc hien tu 10-20 lan.


8. Tap co nguc


Dong tac tap co nguc nay rat de dang de nguy trang, khi nguoi khac nhin vao chi nhu ban dang cham chu doc mot email vua gui den. Dat thang hai cang tay tren mat ban, sau do ap hai long ban tay vao nhau. Ban can dung suc ép that chat hai long ban tay vao nhau, manh nhat co the va giu trong 10 giay (dong tac giup that chat day chang Coopers, day chang giup nang do vung nguc o phu nu). Sau do tha long va lap lai 10 lan.


9. Tap co mong

De co duoc vong ba san chac ngay ca khi ngoi tai ban lam viec, hay ap dung bai tap sau. Truoc het, phai dam bao chac chan rang ban dang ngoi voi tu the thoai mai, hai ban chan dat vung chac tren mat dat va phan tren co the giu thang. Tu tu that chat cac co vung day chau manh nhat co the va giu tu the nay trong 10 giay roi tha ra. Lap lai dong tac, nhung lan nay giu trong tam giay va tiep tuc giam dan moi lan ve hai giay. Sau do, bat dau mot luot nua tu 10 giay (tong cong 10 lan thuc hien o hai luot).

10. Tang cuong xuong chac khoe

Dong tac nay tuong tu nhu chong day tren mat dat. Khi bat dau, dung doi mat voi ban lam viec roi buoc lui ve sau mot buoc, sau do dat ca hai tay len tren ban voi cac ngon tay chia ve phia truoc, khoang cach giua hai tay hoi rong hon vai. Day hong ve phia truoc, tao thanh mot duong thang tu got chan den dau (ban co the can phai lui them mot buoc de cam thay thoai mai).

Khi da san sang, tu tu ha thap phan co the phia tren den canh ban bang cach uon cong khuyu tay, sau do day tro len. Thuc hien bai tap cho den khi bat dau cam thay kho khan, sau do dong vien ban than thuc hien them nam lan nua.


Theo Tan Vy - Phu nu TPHCM



Kham benh, tu van suc khoe mien phi
RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

Giá Thuốc www.giathuoc.vn Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212