7 bài tập tốt nhất cho những chị em hay đi giày cao gót

   0   0  
  • gplus
  • pinterest
Giày cao gót giúp tôn dáng người khiến phụ nữ cảm thấy tự tin về vóc dáng nhưng lại mang đến vô số hệ lụy sức khỏe.
7 bài tập tốt nhất cho những chị em hay đi giày cao gót
Nó làm mất cân bằng cơ thể, trọng lượng phân bố không bình thường, thay đổi dáng đi và làm tăng sức ép lên phần chi dưới. Mũi giày hẹp còn khiến cho các cơ ngón chân không thể duỗi thẳng ngay cả khi tháo giày… Đó là lý do tại sao bàn chân cũng như sức khỏe của bạn có thể bị tổn thương nghiêm trọng sau một ngày ép chân trên đôi giày cao gót.
Nếu bạn vẫn bỏ ngoài tai những tác hại sức khỏe vì vẻ đẹp của đôi giày cao gót thì chuyên mục có thể mách bạn một giải pháp đệm, giúp bạn giảm bớt những tác động xấu do đôi giày cao gót mang lại. Dưới đây là 7 bài tập tốt nhất cho người đi giày cao gót mà bạn có thể tham khảo.
1. Động tác lưỡi cày
Tác dụng: Động tác này giúp làm giãn các phần gân Achilles ở bắp chân vốn bị nén lại, gây đau khi bạn bước đi trên đôi giày cao gót.
7 bài tập tốt nhất cho những chị em hay đi giày cao gót 1Ảnh minh họa

Đứng thẳng trên sàn, hai tay giơ lên cao, thẳng dọc thân. Cúi gập người xuống cho tới khi hai bàn tay chạm và đặt lên mặt sàn, hai chân và cánh tay vẫn duỗi thẳng, mông hướng về phía trần. Cả người bạn bây giờ tạo thành chữ V (hình A).
Nâng gót chân phải lên, đạp chân lên và xuống (hình B). Đổi sang chân còn lại và cố gắng để hạ toàn bộ gót chân xuống sàn. Động tác này gần tương tự với động tác đạp xe. Bạn thực hiện khoảng 10 lần mỗi chân.
2. Động tác đẩy
Tác dụng: Động tác này giúp làm căng các mô bắp chân bị nén ép, bị ngắn và chặt lại khi đi giày.
7 bài tập tốt nhất cho những chị em hay đi giày cao gót 2Ảnh minh họa

Đứng thẳng đối mặt với một bức tường, cách một khoảng bằng chiều dài cánh tay, hai chân xếp chữ V. Giơ hai tay song song trước mặt. Đặt tay lên bức tường và ưỡn ngực về phía trước.

Một chân bước lên, hơi chùng xuống và đổ thân dần về phía trước, phần chân còn lại giữ thẳng và căng ra. Lúc này bạn sẽ cảm thấy căng ở phần bắp đùi sau. Giữ hai giây, sau đó thả căng, đổi chân còn lại. Mỗi chân thực hiện 8 lần.
3. Động tác cuộn
Tác dụng: Đây là động tác tác động sâu đối với phần gân Achilles ở bắp chân. Sau khi đã được khởi động ở động tác 1, các phần gân này sẽ được luyện tập và thư giãn hơn ở động tác này.
7 bài tập tốt nhất cho những chị em hay đi giày cao gót 3Ảnh minh họa

Ngồi trên sàn nhà, hai chân thẳng, bàn tay chống về phía sau lưng. Đặt một con lăn dưới chân phải và vắt chéo chân trái trên chân phải. Nâng mông của bạn lên một vài centimet khỏi mặt sàn (hình A). Nâng cơ thể và đẩy thân bạn về phía trước như bạn cuộn con lăn lên bắp chân của bạn (hình B). Tiếp tục lăn con lăn lên xuống bắp chân bạn một cách từ từ. Cuộn khoảng 2 – 3 phút cho mỗi bên.
4. Động tác lăn gan bàn chân
Tác dụng: Đau khớp đế chân là một bệnh thường gặp ở những người đi giày cao gót do trọng lượng phân bố không bình thường.
7 bài tập tốt nhất cho những chị em hay đi giày cao gót 4Ảnh minh họa

Động tác này giúp cho phần đế chân được thư giãn, mát xa và trở nên dẻo dai hơn. Đồng thời, các ngón chân được giúp duỗi thẳng nhờ động tác này
Bài tập này khá đơn giản mà bạn có thể thực hiện ở văn phòng hoặc khi xem tivi. Lấy một quả bóng cứng, nhỏ, chẳng hạn như bóng tenis, bida hay quả bóng golf. Đứng gần một bức tường để giữ thăng bằng.

Đặt bóng dưới gan bàn chân của bạn. Lăn bóng lên xuống bàn chân của bạn, tập trung vào phần gan bàn chân này. Kiểm soát cường độ bằng cách thay đổi trọng lượng của bạn và sức nén ép cơ thể của bạn xuống quả bóng. Di chuyển khoảng 1 phút mỗi chân.
5. Động tác mắt cá chân

Tác dụng: Giày cao gót làm mất cân bằng, dễ ngã có thể gây tổn thương cho phần mắt cá chân và ống cổ chân. Động tác này vừa giúp cho cổ chân linh hoạt lại giúp thư giãn cho phần gót chân bị kích thích khi đi giày.
7 bài tập tốt nhất cho những chị em hay đi giày cao gót 5Ảnh minh họa

Đứng thẳng, hai tay ôm đùi trái, nhấc lên cao ngang với phần hông, bắp đùi song song với mặt sàn (hình A). Chỉ di chuyển ở phần mắt cá chân, từ từ xoay cổ chân thành một vòng tròn (hình B, C). Làm năm vòng cho mỗi chân.
6. Động tác gối

Tác dụng: Động tác giúp thư giãn các mô bắp chân.
7 bài tập tốt nhất cho những chị em hay đi giày cao gót 6Ảnh minh họa

Nằm ngửa trên sàn nhà, kéo bàn chân lên, gập đầu gối và đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn (hình A). Nâng hông của bạn lên để tạo thành một đường thẳng từ đầu gối và ngực của bạn (hình B). Ép mông của bạn trong 1 giây, sau đó trở về vị trí bắt đầu. Làm 20 lần trong khoảng 3 đợt. Nghỉ ngơi một phút giữa mỗi đợt.
7. Động tác giữ thăng bằng
Tác dụng: Động tác này tăng sức bền cho phần chân, cải thiện khả năng giữ thăng bằng của cơ thể, đồng thời tác động tốt đến phần xương sống.
7 bài tập tốt nhất cho những chị em hay đi giày cao gót 7Ảnh minh họa

Đứng thăng bằng trên chân trái trong khi giữ một cặp tạ gần đùi của bạn (hình A). Duỗi thẳng chân phải về phía sau, đổ thân về phía trước cho đến khi bạn cẩm thấy căng ở gân kheo trái, hai tay cầm tạ buông xuống giữ thăng bằng. Lúc này chân phải và thân trước tạo thành một đường thẳng (hình B). Thu chân phải về, trở lại vị trí ban đầu, đổi chân. Thực hiện 10 lần mỗi chân.

Theo Thúy Phạm - Trí thức trẻ
Khám bệnh, tư vấn sức khỏe miễn phí

Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

7 bài tập tốt nhất cho những chị em hay đi giày cao gót

Giày cao gót giúp tôn dáng người khiến phụ nữ cảm thấy tự tin về vóc dáng nhưng lại mang đến vô số hệ lụy sức khỏe.


7 bai tap tot nhat cho nhung chi em hay di giay cao got


Giay cao got giup ton dang nguoi khien phu nu cam thay tu tin ve voc dang nhung lai mang den vo so he luy suc khoe.


No lam mat can bang co the, trong luong phan bo khong binh thuong, thay doi dang di va lam tang suc ép len phan chi duoi. Mui giay hep con khien cho cac co ngon chan khong the duoi thang ngay ca khi thao giay… Do la ly do tai sao ban chan cung nhu suc khoe cua ban co the bi ton thuong nghiem trong sau mot ngay ép chan tren doi giay cao got.
Neu ban van bo ngoai tai nhung tac hai suc khoe vi ve dep cua doi giay cao got thi chuyen muc co the mach ban mot giai phap dem, giup ban giam bot nhung tac dong xau do doi giay cao got mang lai. Duoi day la 7 bai tap tot nhat cho nguoi di giay cao got ma ban co the tham khao.
1. Dong tac luoi cay
Tac dung: Dong tac nay giup lam gian cac phan gan Achilles o bap chan von bi nén lai, gay dau khi ban buoc di tren doi giay cao got.
7 bai tap tot nhat cho nhung chi em hay di giay cao got 1Anh minh hoa

Dung thang tren san, hai tay gio len cao, thang doc than. Cui gap nguoi xuong cho toi khi hai ban tay cham va dat len mat san, hai chan va canh tay van duoi thang, mong huong ve phia tran. Ca nguoi ban bay gio tao thanh chu V (hinh A).
Nang got chan phai len, dap chan len va xuong (hinh B). Doi sang chan con lai va co gang de ha toan bo got chan xuong san. Dong tac nay gan tuong tu voi dong tac dap xe. Ban thuc hien khoang 10 lan moi chan.
2. Dong tac day
Tac dung: Dong tac nay giup lam cang cac mo bap chan bi nén ép, bi ngan va chat lai khi di giay.
7 bai tap tot nhat cho nhung chi em hay di giay cao got 2Anh minh hoa

Dung thang doi mat voi mot buc tuong, cach mot khoang bang chieu dai canh tay, hai chan xep chu V. Gio hai tay song song truoc mat. Dat tay len buc tuong va uon nguc ve phia truoc.

Mot chan buoc len, hoi chung xuong va do than dan ve phia truoc, phan chan con lai giu thang va cang ra. Luc nay ban se cam thay cang o phan bap dui sau. Giu hai giay, sau do tha cang, doi chan con lai. Moi chan thuc hien 8 lan.
3. Dong tac cuon
Tac dung: Day la dong tac tac dong sau doi voi phan gan Achilles o bap chan. Sau khi da duoc khoi dong o dong tac 1, cac phan gan nay se duoc luyen tap va thu gian hon o dong tac nay.
7 bai tap tot nhat cho nhung chi em hay di giay cao got 3Anh minh hoa

Ngoi tren san nha, hai chan thang, ban tay chong ve phia sau lung. Dat mot con lan duoi chan phai va vat chéo chan trai tren chan phai. Nang mong cua ban len mot vai centimet khoi mat san (hinh A). Nang co the va day than ban ve phia truoc nhu ban cuon con lan len bap chan cua ban (hinh B). Tiep tuc lan con lan len xuong bap chan ban mot cach tu tu. Cuon khoang 2 – 3 phut cho moi ben.
4. Dong tac lan gan ban chan
Tac dung: Dau khop de chan la mot benh thuong gap o nhung nguoi di giay cao got do trong luong phan bo khong binh thuong.
7 bai tap tot nhat cho nhung chi em hay di giay cao got 4Anh minh hoa

Dong tac nay giup cho phan de chan duoc thu gian, mat xa va tro nen deo dai hon. Dong thoi, cac ngon chan duoc giup duoi thang nho dong tac nay
Bai tap nay kha don gian ma ban co the thuc hien o van phong hoac khi xem tivi. Lay mot qua bong cung, nho, chang han nhu bong tenis, bida hay qua bong golf. Dung gan mot buc tuong de giu thang bang.

Dat bong duoi gan ban chan cua ban. Lan bong len xuong ban chan cua ban, tap trung vao phan gan ban chan nay. Kiem soat cuong do bang cach thay doi trong luong cua ban va suc nén ép co the cua ban xuong qua bong. Di chuyen khoang 1 phut moi chan.
5. Dong tac mat ca chan

Tac dung: Giay cao got lam mat can bang, de nga co the gay ton thuong cho phan mat ca chan va ong co chan. Dong tac nay vua giup cho co chan linh hoat lai giup thu gian cho phan got chan bi kich thich khi di giay.
7 bai tap tot nhat cho nhung chi em hay di giay cao got 5Anh minh hoa

Dung thang, hai tay om dui trai, nhac len cao ngang voi phan hong, bap dui song song voi mat san (hinh A). Chi di chuyen o phan mat ca chan, tu tu xoay co chan thanh mot vong tron (hinh B, C). Lam nam vong cho moi chan.
6. Dong tac goi

Tac dung: Dong tac giup thu gian cac mo bap chan.
7 bai tap tot nhat cho nhung chi em hay di giay cao got 6Anh minh hoa

Nam ngua tren san nha, kéo ban chan len, gap dau goi va dat ban chan cua ban bang phang tren san (hinh A). Nang hong cua ban len de tao thanh mot duong thang tu dau goi va nguc cua ban (hinh B). Ép mong cua ban trong 1 giay, sau do tro ve vi tri bat dau. Lam 20 lan trong khoang 3 dot. Nghi ngoi mot phut giua moi dot.
7. Dong tac giu thang bang
Tac dung: Dong tac nay tang suc ben cho phan chan, cai thien kha nang giu thang bang cua co the, dong thoi tac dong tot den phan xuong song.
7 bai tap tot nhat cho nhung chi em hay di giay cao got 7Anh minh hoa

Dung thang bang tren chan trai trong khi giu mot cap ta gan dui cua ban (hinh A). Duoi thang chan phai ve phia sau, do than ve phia truoc cho den khi ban cam thay cang o gan kheo trai, hai tay cam ta buong xuong giu thang bang. Luc nay chan phai va than truoc tao thanh mot duong thang (hinh B). Thu chan phai ve, tro lai vi tri ban dau, doi chan. Thuc hien 10 lan moi chan.

Theo Thuy Pham - Tri thuc tre
Kham benh, tu van suc khoe mien phi
RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

Giá Thuốc www.giathuoc.vn Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212