Chế độ ăn uống giúp bạn sống lâu

   0   0  
  • gplus
  • pinterest
Bạn có thể sống lâu hơn người khác chỉ với những bí quyết ăn uống đơn giản.
Chế độ ăn uống giúp bạn sống lâu

Chế độ ăn với 95% là rau quả


sống lâu
Ăn rau nhiều tuổi thọ tăng thêm đều đặn

Theo kết quả nghiên cứu cho thấy, người dân đều ăn rất nhiều rau trong tất cả các mùa. Các nghiên cứu thấy rằng những người ở độ tuổi trung niên ăn một bát rau xanh nấu chín hàng ngày sẽ thọ hơn 4 năm so với những người không ăn rau xanh.


Trong đó ngũ cốc và đậu chiếm ưu thế bữa ăn trong cả năm dài. Đậu rất giàu chất xơ, và nhiều chất dinh dưỡng khác. Những người dân sống ở vùng Blue Zone ăn ít nhất 1/2 bát đậu nấu chín mỗi ngày để cung cấp đủ vitamin và khoáng chất cho cơ thể.


Ăn cá mỗi ngày


Tại những vùng Blue Zone này, cá là thành phần phổ biến của các bữa ăn hàng ngày. Một nghiên cứu sức khỏe khác thực hiện trên 96.000 người Mỹ từ năm 2002 đã phát hiện ra những người có chế độ ăn uống giàu thực vật và cá hàng ngày là những người sống thọ nhất. Bạn nên lựa chọn những loại cá có nồng độ thủy ngân và hóa chất thấp để sử dụng trong bữa ăn.


Ăn sushi


Phụ nữ Nhật Bản có tuổi thọ cao nhất trên thế giới, và các chuyên gia tin rằng đó có thể là nhờ thói quen ăn uống lành mạnh của họ. Thêm vào đó, sushi có chứa hàm lượng cao các axít béo omega-3 (trong cá) có khả năng làm giảm nguy cơ tử vong.


Thưởng thức sô cô la đen


Nhiều nghiên cứu đều cho thấy rằng ăn sô cô la đen điều độ (2 khẩu phần mỗi tuần) có thể chống lão hóa, làm giảm nguy cơ suy tim, do đó kéo dài tuổi thọ của con người.


Ăn thịt không quá hai lần một tuần


Hầu hết các gia đình ở các vùng Blue Zone đều ăn rất ít thịt. Cả gia đình chỉ ăn tối đa 0.9 kg thịt và chia làm 5 lần trong mỗi tháng. Họ thường ăn thịt gà, thịt cừu hoặc thịt lợn từ các trang trại gia đình. Thịt được tiêu thị trong vùng Blue Zone thường xuất phát từ động vật ăn cỏ hoặc được chăn thả tự do và có lượng axit béo omega-3 cao hơn


Cắt giảm lượng sữa


Hệ thống tiêu hóa của con người không được tối ưu hóa với sữa bò – rất giàu chất béo và đường. Người dân ở vùng Blue Zone thường hấp thụ canxi từ thực vật. Tuy nhiên, các sản phẩm sữa như sữa chua, phô mai cừu lại rất phổ biến trong chế độ ăn truyền thống ở Ikaria và Sardinia.


Theo Vân Anh - Khỏe và Đẹp
Khám bệnh, tư vấn sức khỏe miễn phí

Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Chế độ ăn uống giúp bạn sống lâu

Bạn có thể sống lâu hơn người khác chỉ với những bí quyết ăn uống đơn giản.


Che do an uong giup ban song lau


Ban co the song lau hon nguoi khac chi voi nhung bi quyet an uong don gian.


Che do an voi 95% la rau qua


song lau
An rau nhieu tuoi tho tang them deu dan

Theo ket qua nghien cuu cho thay, nguoi dan deu an rat nhieu rau trong tat ca cac mua. Cac nghien cuu thay rang nhung nguoi o do tuoi trung nien an mot bat rau xanh nau chin hang ngay se tho hon 4 nam so voi nhung nguoi khong an rau xanh.


Trong do ngu coc va dau chiem uu the bua an trong ca nam dai. Dau rat giau chat xo, va nhieu chat dinh duong khac. Nhung nguoi dan song o vung Blue Zone an it nhat 1/2 bat dau nau chin moi ngay de cung cap du vitamin va khoang chat cho co the.


An ca moi ngay


Tai nhung vung Blue Zone nay, ca la thanh phan pho bien cua cac bua an hang ngay. Mot nghien cuu suc khoe khac thuc hien tren 96.000 nguoi My tu nam 2002 da phat hien ra nhung nguoi co che do an uong giau thuc vat va ca hang ngay la nhung nguoi song tho nhat. Ban nen lua chon nhung loai ca co nong do thuy ngan va hoa chat thap de su dung trong bua an.


An sushi


Phu nu Nhat Ban co tuoi tho cao nhat tren the gioi, va cac chuyen gia tin rang do co the la nho thoi quen an uong lanh manh cua ho. Them vao do, sushi co chua ham luong cao cac axit béo omega-3 (trong ca) co kha nang lam giam nguy co tu vong.


Thuong thuc so co la den


Nhieu nghien cuu deu cho thay rang an so co la den dieu do (2 khau phan moi tuan) co the chong lao hoa, lam giam nguy co suy tim, do do kéo dai tuoi tho cua con nguoi.


An thit khong qua hai lan mot tuan


Hau het cac gia dinh o cac vung Blue Zone deu an rat it thit. Ca gia dinh chi an toi da 0.9 kg thit va chia lam 5 lan trong moi thang. Ho thuong an thit ga, thit cuu hoac thit lon tu cac trang trai gia dinh. Thit duoc tieu thi trong vung Blue Zone thuong xuat phat tu dong vat an co hoac duoc chan tha tu do va co luong axit béo omega-3 cao hon


Cat giam luong sua


He thong tieu hoa cua con nguoi khong duoc toi uu hoa voi sua bo – rat giau chat béo va duong. Nguoi dan o vung Blue Zone thuong hap thu canxi tu thuc vat. Tuy nhien, cac san pham sua nhu sua chua, pho mai cuu lai rat pho bien trong che do an truyen thong o Ikaria va Sardinia.


Theo Van Anh - Khoe va Dep
Kham benh, tu van suc khoe mien phi
RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

Giá Thuốc www.giathuoc.vn Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212