5 cách tốt cho xương

   0   0  
  • gplus
  • pinterest
Giáo sư Dawn Skelton, một chuyên gia sức khỏe và lão hóa tại Trường đại học Glasgow Caledonian (Anh) tin rằng nếu phụ nữ trên 40 tuổi áp dụng 5 hướng dẫn dưới đây thì có thể duy trì sức khỏe xương sau mãn kinh, theo Healthday.
5 cách tốt cho xương

Hấp thu vitamin D

Vitamin D từ ánh sáng mặt trời hoặc từ cá giúp cơ thể hấp thu canxi. Theo đánh giá của các nhà khoa học, phân nửa dân số trên thế giới thiếu hụt vitamin D vì không tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời hoặc luôn sử dụng kem chống nắng khi ở ngoài trời.

Hiệp hội Loãng xương quốc gia (Anh) khuyến khích người dân tiếp xúc với ánh sáng mặt trời giữa tháng 5 và tháng 9 để lượng vitamin D cơ thể tăng. Chỉ 10 phút mỗi ngày dưới ánh sáng mặt trời với hai cánh tay và mặt trần có thể giảm rủi ro gãy xương.


Các bài tập co duỗi cơ bắp sẽ tốt cho xương - Ảnh: Shutterstock

Bổ sung canxi

Bổ sung 1.000 mg canxi mỗi ngày qua đường ăn uống. Những nguồn thực phẩm cung cấp canxi gồm sữa ít béo, sữa tách bơ một phần, sữa chua, cá; rau xanh như cải xoăn, bông cải xanh, rau bina. Ngoài ra, các loại trái cây như quả sung, quả lý chua, ngũ cốc cũng là nguồn thực phẩm tốt cho xương. 

Năng động

Cách sống năng động tốt cho xương. Các môn thể thao được các chuyên gia sức khỏe xương khuyến khích là aerobic, khiêu vũ, đi bộ nhanh, hoặc các động tác co duỗi cơ bắp. Giáo sư Skelton tin rằng nếu không tập thể dục thì canxi sẽ bị mất dần. Lý tưởng nhất là tập thể dục 150 phút mỗi tuần.

Bỏ thuốc và rượu

Những ai hút thuốc sẽ có mật độ xương thấp hơn đáng kể, còn những ai uống rượu hơn 7 ly trong tuần có thể ngăn xương hấp thụ chất dinh dưỡng tối đa từ thực phẩm.

Ngăn ngừa căng thẳng

Giáo sư Skelton cho biết: “Căng thẳng khiến cơ thể sản xuất hóc môn cortisol gây ảnh hưởng xương. Về lâu dài căng thẳng có thể làm tăng rủi ro loãng xương. Tập yoga, tản bộ với thú cưng hoặc nghe nhạc là cách có thể giúp giảm căng thẳng”.

Ngọc Lam

>> Thuốc cho người gãy xương
>> Tập thể dục ở độ tuổi 20 giảm rủi ro loãng xương
>> Tập thể dục vừa phải dễ mang thai
>> Tập thể dục ngừa gãy xương
>> Tập thể dục tốt cho bệnh nhân viêm khớp
>> Tập thể dục tốt cho bệnh nhân đa xơ cứng

Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

5 cách tốt cho xương

Giáo sư Dawn Skelton, một chuyên gia sức khỏe và lão hóa tại Trường đại học Glasgow Caledonian (Anh) tin rằng nếu phụ nữ trên 40 tuổi áp dụng 5 hướng dẫn dưới đây thì có thể duy trì sức khỏe xương sau mãn kinh, theo Healthday.


5 cach tot cho xuong


Giao su Dawn Skelton, mot chuyen gia suc khoe va lao hoa tai Truong dai hoc Glasgow Caledonian (Anh) tin rang neu phu nu tren 40 tuoi ap dung 5 huong dan duoi day thi co the duy tri suc khoe xuong sau man kinh, theo Healthday.


Hap thu vitamin D

Vitamin D tu anh sang mat troi hoac tu ca giup co the hap thu canxi. Theo danh gia cua cac nha khoa hoc, phan nua dan so tren the gioi thieu hut vitamin D vi khong tiep xuc du voi anh sang mat troi hoac luon su dung kem chong nang khi o ngoai troi.

Hiep hoi Loang xuong quoc gia (Anh) khuyen khich nguoi dan tiep xuc voi anh sang mat troi giua thang 5 va thang 9 de luong vitamin D co the tang. Chi 10 phut moi ngay duoi anh sang mat troi voi hai canh tay va mat tran co the giam rui ro gay xuong.


Cac bai tap co duoi co bap se tot cho xuong - Anh: Shutterstock

Bo sung canxi

Bo sung 1.000 mg canxi moi ngay qua duong an uong. Nhung nguon thuc pham cung cap canxi gom sua it beo, sua tach bo mot phan, sua chua, ca; rau xanh nhu cai xoan, bong cai xanh, rau bina. Ngoai ra, cac loai trai cay nhu qua sung, qua ly chua, ngu coc cung la nguon thuc pham tot cho xuong. 

Nang dong

Cach song nang dong tot cho xuong. Cac mon the thao duoc cac chuyen gia suc khoe xuong khuyen khich la aerobic, khieu vu, di bo nhanh, hoac cac dong tac co duoi co bap. Giao su Skelton tin rang neu khong tap the duc thi canxi se bi mat dan. Ly tuong nhat la tap the duc 150 phut moi tuan.

Bo thuoc va ruou

Nhung ai hut thuoc se co mat do xuong thap hon dang ke, con nhung ai uong ruou hon 7 ly trong tuan co the ngan xuong hap thu chat dinh duong toi da tu thuc pham.

Ngan ngua cang thang

Giao su Skelton cho biet: “Cang thang khien co the san xuat hoc mon cortisol gay anh huong xuong. Ve lau dai cang thang co the lam tang rui ro loang xuong. Tap yoga, tan bo voi thu cung hoac nghe nhac la cach co the giup giam cang thang”.

Ngoc Lam

>> Thuoc cho nguoi gay xuong
>> Tap the duc o do tuoi 20 giam rui ro loang xuong
>> Tap the duc vua phai de mang thai
>> Tap the duc ngua gay xuong
>> Tap the duc tot cho benh nhan viem khop
>> Tap the duc tot cho benh nhan da xo cung

RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

Giá Thuốc www.giathuoc.vn Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212