8 bài tập trong phòng ngủ để tăng sức mạnh phòng the cho nam giới

   0   0  
  • gplus
  • pinterest
Những bài tập thể dục không chỉ giúp đàn ông khỏe mạnh, đẩy lùi bệnh tật mà còn góp phần thắp lửa "chuyện vợ chồng" nồng cháy hơn.
8 bài tập trong phòng ngủ để tăng sức mạnh phòng the cho nam giới

Hầu như chúng ta ai cũng hiểu tập thể dục đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm cả sức khỏe thể chất, tinh thần lẫn đời sống tình dục.


Những bài tập dù đơn giản hay phức tạp đều có thể giúp tăng cường cơ bắp, đẩy lùi stress, lấy lại tinh thần thoải mái, đồng thời cải thiện lưu thông, cân bằng hormone sinh sản...


Tuy nhiên, thực hiện có một "chương trình thể dục" vừa đơn giản, vừa hiệu quả thì không phải ai cũng biết, đặc biệt là nam giới.


Huấn luyện viên cá nhân Ben Jones tại Trung tâm Y tế và Thể dục Lifetime ở Anh đã thiết kế một chương trình vận động ngay tại phòng ngủ để cánh mày râu "nhiệt tình" tập luyện hơn.


"Bài tập này cải thiện tính linh hoạt, tăng cường sức chịu đựng, củng cố vững chắc cột sống và hông của nam giới. Qua đó, họ sẽ cảm thấy sung sức hơn từ khi "lâm trận" cho đến khi kết thúc "trận đấu".


Jones lưu lý mỗi động tác nên lặp lại 15 - 20 lần và nghỉ 30 giây trước khi chuyển sang động tác mới.


Chống đẩy với bóng



Theo Jones, bạn càng chống đẩy được lâu thì chứng tỏ thời gian hứng phấn bạn mang lại cho bạn tình càng nhiều.


Tác dụng đến: Cơ tay, ngực, cơ tam đầu.


Hướng dẫn tập: Đặt cả 2 chân trên một quả bóng và hai tay chống xuống sàn nhà. Hạ thấp thân trên xuống sàn nhà, sau đó đẩy trở lại và lặp lại động tác (tương tự như động tác hít đất).


Gập lưng



Tác động đến: Hông, cơ chân


Hướng dẫn tập: Nằm ngửa ra sàn, hai bàn chân đặt song song nhau trên sàn. Nâng hai đầu gối lên phía ngực và hai cánh tay vòng ra sau đầu gối. Giữ trong 30 giây. Lặp lại càng nhiều lần càng tốt.


Nghiêng người về đằng sau



Động tác tăng cường cơ bắp chân của bạn này sẽ cải thiện sức mạnh tình dục của bạn và tăng tính linh hoạt khi di chuyển của cơ thể.


Hướng dẫn tập: Quỳ gối trên một tấm thảm với 2 đầu gối tạo góc 90 độ, giữ cho đầu thẳng nhìn về phía trước. Sau đó nghiêng người về phía sau. Giữ trong 2-3 giây. Lặp lại.


Giãn cơ



Hướng dẫn tập: Đứng thẳng người, bước chân trái về phía trước, hai chân cách nhau khoảng 1 m, đầu gối chân trái hơi chùng xuống.


Đẩy khung xương chậu của bạn về phía trước cho đến khi bạn cảm thấy căng. Giữ trong 30 giây, sau đó đổi chân.


Tăng sức chịu đựng của hông



Động tác tăng sức bền được xây dựng dựa trên một số tư thế tình dục phổ biến của các cặp đôi. Theo đó, phần hông và đùi sẽ được dẻo dai và sức chịu đựng dài hơi hơn.


Hướng dẫn tập: Nằm ngửa ra sàn nhà, đầu gối cong lại. Nâng mông lên khỏi sàn nhà cho đến khi cơ thể bạn tạo thành một đường thẳng. Giữ trong 3 giây.


Trượt cơ thể



Tác động đến: Tay, ngực, cơ tam đầu


Hướng dẫn tập: Bạn cần phải đi tất và một sàn nhà hơi trơn. Bắt đầu ở tư thế chuẩn bị chống đẩy. Hai tay chống xuống sàn nhà, đẩy cả người ra phía sau, sau đó đẩy cơ thể ra phía trước. Lặp lại động tác.


Tập hông



Trong chuyện chăn gối, sức mạnh sẽ không có ý nghĩa gì hết nếu thiếu sự dẻo dai. Hội tụ đủ 2 yếu tố này sẽ giúp bạn ghi điểm trong mắt bạn tình. Động tác này tốt cho tư thế ngược.


Hướng dẫn tập: Nằm ngửa với 2 đầu gối cong. Tay trái ôm đầu gối chân phải và kéo căng lên đến phía ngực. Giữ tư thế này trong 30 giây. Đổi chân và lặp lại động tác.


Quỳ chéo chân



Hướng dẫn tập: Chuẩn bị bằng tư thế chống đẩy. Duỗi chân phải và chếch sang phải trong khi các ngón chân chạm sàn. Tiếp đó nâng chân phải lên trên, bắc qua chân trái. Lặp lại động tác.


Theo Trí thức trẻ


Khám bệnh, tư vấn sức khỏe miễn phí

Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

8 bài tập trong phòng ngủ để tăng sức mạnh phòng the cho nam giới

Những bài tập thể dục không chỉ giúp đàn ông khỏe mạnh, đẩy lùi bệnh tật mà còn góp phần thắp lửa "chuyện vợ chồng" nồng cháy hơn.


8 bai tap trong phong ngu de tang suc manh phong the cho nam gioi


Nhung bai tap the duc khong chi giup dan ong khoe manh, day lui benh tat ma con gop phan thap lua "chuyen vo chong" nong chay hon.


Hau nhu chung ta ai cung hieu tap the duc dem lai nhieu loi ich cho suc khoe, bao gom ca suc khoe the chat, tinh than lan doi song tinh duc.


Nhung bai tap du don gian hay phuc tap deu co the giup tang cuong co bap, day lui stress, lay lai tinh than thoai mai, dong thoi cai thien luu thong, can bang hormone sinh san...


Tuy nhien, thuc hien co mot "chuong trinh the duc" vua don gian, vua hieu qua thi khong phai ai cung biet, dac biet la nam gioi.


Huan luyen vien ca nhan Ben Jones tai Trung tam Y te va The duc Lifetime o Anh da thiet ke mot chuong trinh van dong ngay tai phong ngu de canh may rau "nhiet tinh" tap luyen hon.


"Bai tap nay cai thien tinh linh hoat, tang cuong suc chiu dung, cung co vung chac cot song va hong cua nam gioi. Qua do, ho se cam thay sung suc hon tu khi "lam tran" cho den khi ket thuc "tran dau".


Jones luu ly moi dong tac nen lap lai 15 - 20 lan va nghi 30 giay truoc khi chuyen sang dong tac moi.


Chong day voi bong



Theo Jones, ban cang chong day duoc lau thi chung to thoi gian hung phan ban mang lai cho ban tinh cang nhieu.


Tac dung den: Co tay, nguc, co tam dau.


Huong dan tap: Dat ca 2 chan tren mot qua bong va hai tay chong xuong san nha. Ha thap than tren xuong san nha, sau do day tro lai va lap lai dong tac (tuong tu nhu dong tac hit dat).


Gap lung



Tac dong den: Hong, co chan


Huong dan tap: Nam ngua ra san, hai ban chan dat song song nhau tren san. Nang hai dau goi len phia nguc va hai canh tay vong ra sau dau goi. Giu trong 30 giay. Lap lai cang nhieu lan cang tot.


Nghieng nguoi ve dang sau



Dong tac tang cuong co bap chan cua ban nay se cai thien suc manh tinh duc cua ban va tang tinh linh hoat khi di chuyen cua co the.


Huong dan tap: Quy goi tren mot tam tham voi 2 dau goi tao goc 90 do, giu cho dau thang nhin ve phia truoc. Sau do nghieng nguoi ve phia sau. Giu trong 2-3 giay. Lap lai.


Gian co



Huong dan tap: Dung thang nguoi, buoc chan trai ve phia truoc, hai chan cach nhau khoang 1 m, dau goi chan trai hoi chung xuong.


Day khung xuong chau cua ban ve phia truoc cho den khi ban cam thay cang. Giu trong 30 giay, sau do doi chan.


Tang suc chiu dung cua hong



Dong tac tang suc ben duoc xay dung dua tren mot so tu the tinh duc pho bien cua cac cap doi. Theo do, phan hong va dui se duoc deo dai va suc chiu dung dai hoi hon.


Huong dan tap: Nam ngua ra san nha, dau goi cong lai. Nang mong len khoi san nha cho den khi co the ban tao thanh mot duong thang. Giu trong 3 giay.


Truot co the



Tac dong den: Tay, nguc, co tam dau


Huong dan tap: Ban can phai di tat va mot san nha hoi tron. Bat dau o tu the chuan bi chong day. Hai tay chong xuong san nha, day ca nguoi ra phia sau, sau do day co the ra phia truoc. Lap lai dong tac.


Tap hong



Trong chuyen chan goi, suc manh se khong co y nghia gi het neu thieu su deo dai. Hoi tu du 2 yeu to nay se giup ban ghi diem trong mat ban tinh. Dong tac nay tot cho tu the nguoc.


Huong dan tap: Nam ngua voi 2 dau goi cong. Tay trai om dau goi chan phai va kéo cang len den phia nguc. Giu tu the nay trong 30 giay. Doi chan va lap lai dong tac.


Quy chéo chan



Huong dan tap: Chuan bi bang tu the chong day. Duoi chan phai va chech sang phai trong khi cac ngon chan cham san. Tiep do nang chan phai len tren, bac qua chan trai. Lap lai dong tac.


Theo Tri thuc tre


Kham benh, tu van suc khoe mien phi
RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

Giá Thuốc www.giathuoc.vn Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212
>