Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh và những điều cần lưu ý

   0   0  
  • gplus
  • pinterest
Mãn kinh gây ra những thay đổi lớn về hóc-môn, khiến cho nhiều phụ nữ mắc phải những triệu chứng các bệnh khác nhau.
Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh và những điều cần lưu ý

Do vậy sự chuẩn bị tâm lý tốt hay chế độ dinh dưỡng phù hợp sẽ giúp sức khỏe người tiền mãn kinh khả quan hơn.


Tiền mãn kinh là thời kỳ trước khi dứt hẳn kinh nguyệt của người phụ nữ, có thể xảy ra rất sớm và kéo dài từ 4-5 năm, trước khi người phụ nữ bước vào giai đoạn mãn kinh hoàn toàn.


Mãn kinh là thời kỳ từ khi một người phụ nữ bình thường dứt hẳn kinh nguyệt được một năm. Tiền mãn kinh thường xảy ra ở phụ nữ tuổi trung niên nhưng có thể đến sớm ở phụ nữ trẻ hơn mà bị cắt buồng trứng do bệnh lý.


Trong thời kỳ tiền mãn kinh, buồng trứng bị suy yếu dần dần cho đến khi mất đi chức năng nội tiết. Khi buồng trứng không còn chức năng nội tiết, người phụ nữ sẽ ngưng hẳn kinh nguyệt và chấm dứt khả năng sinh sản của mình.


Buồng trứng tiết ra hai nội tiết tố quan trọng là Estrogen và Progesteron, trong đó Estrogen có một vai trò rất quan trọng đối với cơ thể. Nó tác động lên hầu hết các cơ quan, đặc biệt là xương khớp, cơ quan sinh dục nữ, hệ thần kinh và tim mạch.


Dấu hiệu thường gặp là sự thay đổi của chu kỳ kinh nguyệt cũng như tính chất của kinh nguyệt. Người phụ nữ sẽ thấy tự nhiên vòng kinh thay đổi như là kinh ít, kéo dài và thưa dần, 1 tháng rưỡi, 2 tháng hoặc 3 tháng mới có kinh một lần. Có phụ nữ thì bị rong kinh, cường kinh hoặc là băng kinh. Dạng này thì thường nguy hiểm, gây rắc rối nhiều hơn dạng kinh thưa dần.


Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh và những điều cần lưu ý


Ngoài dấu hiệu phổ biến là thay đổi chu kỳ cũng như tính chất khác của kinh nguyệt thì còn có những dấu hiệu khác cũng gây nhiều khó chịu và ảnh hưởng đến sinh hoạt, công việc hàng ngày của người phụ nữ như: Mất ngủ, khó ngủ, ngủ không ngon hay rối loạn giấc ngủ; Thay đổi tính tình, thay đổi tâm lý, tình cảm, dễ xúc động, hay khóc hay giận hờn, lo lắng, cáu gắt, mất bình tĩnh.


Rối loạn vận mạch biểu hiện bằng: nóng bừng mặt hay xuất hiện cơn bốc hỏa, toát mồ hôi, hồi hộp, đánh trống ngực…; Đau nhức cơ, xương khớp; Tăng cân, béo phì do rối loạn chuyển hóa chất mỡ.


Rối loạn ham muốn tình dục, rối loạn khoái cảm với biểu hiện có người thì giảm ham muốn, có người thì tăng ham muốn nhưng thường thì giảm khoái cảm xuất hiện nhiều hơn và khó đạt cực khoái hơn.


Xuất hiện lão hóa da, tóc bạc màu và dễ rụng, gãy. Xuất hiện các rối loạn chuyển hóa như: cao huyết áp, đái tháo đường, bệnh tim mạch… Có nguy cơ xuất hiện các bệnh lý của ung thư đường sinh dục nữ như: ung thư vú, cổ tử cung, tử cung và buồng trứng.


Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh và những điều cần lưu ý


Nhưng nếu có sự chuẩn bị về tâm lý cũng như các kiến thức về dinh dưỡng thì người phụ nữ tiền mãn kinh có thể chủ động hơn trong cuộc sống của mình. Đầu tiên là chế độ dinh dưỡng phù hợp:


- Ăn đủ canxi: Ăn uống 2-4 phần ăn các sản phẩm sữa và các thực phẩm giàu canxi mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo rằng bạn đang nhận được đủ lượng canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày của bạn. Canxi được tìm thấy trong các sản phẩm sữa, cá có xương (chẳng hạn như cá mòi và cá hồi đóng hộp), bông cải xanh, và các loại đậu. Một lượng đầy đủ canxi cho phụ nữ tuổi từ 51 trở lên là 1.200 mg mỗi ngày.


- Tăng lượng sắt trong chế độ ăn. Ăn ít nhất ba phần ăn các loại thực phẩm giàu chất sắt mỗi ngày sẽ giúp đảm bảo lượng sắt cho cơ thể. Sắt có nhiều trong thịt nạc đỏ, thịt gia cầm, cá, trứng, rau lá xanh, các loại hạt, ngũ cốc và các sản phẩm phong phú. Lượng sắt cần thiết cho phụ nữ một ngày là 8mg.


Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh và những điều cần lưu ý


- Có đủ chất xơ: Cần cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể. Chất xơ được lấy chủ yếu từ các loại ngũ cốc nguyên hạt, các loại bánh mì, mì ống, gạo, trái cây tươi, rau xanh. Một phụ nữ trưởng thành cần nhận được khoảng 21gram chất xơ mỗi ngày. Mỗi ngày phụ nữ nên ăn 1,5 chén trái cây và 2 chén rau sẽ cung cấp đủ lượng chất xơ cho cơ thể.


-Uống nhiều nước: 70% cơ thể là nước chính vì thế cần bổ sung nước thường xuyên cho cơ thể để đảm bảo các bộ phận đặc biệt là tiêu hóa, bài tiết hoạt động một cách thông suốt. 8 ly nước mỗi ngày sẽ đáp ứng đủ nhu cầu cho hầu hết những người lớn khỏe mạnh.


- Sử dụng đường và muối trong chừng mực. Quá nhiều natri trong chế độ ăn uống có liên quan đến huyết áp cao. Nên hạn chế sử dụng các loại thịt hun khói, các thực phẩm nướng vì những thực phẩm này thường chứa lượng muối cao và cũng làm tăng nguy cơ mắc bệnh ung thư.


Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh và những điều cần lưu ý


- Hạn chế uống rượu: Phụ nữ nên hạn chế uống rượu, tốt nhất là không nên uống, nếu có uống thì chỉ nên uống rượu vang và uống dưới 1 ly rượu mỗi ngày vì rượu có thể làm tăng những cơn nóng bừng vào thời kỳ mãn kinh.


-Giảm các loại thực phẩm nhiều chất béo: Chất béo chỉ nên cung cấp 25% đến 35% hoặc ít hơn của tổng số calo hàng ngày của bạn.


Ngoài ra, mức giới hạn chất béo bão hòa ít hơn 7% trong tổng số calo hàng ngày của bạn. Chất béo bão hòa làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim. Chất béo bão hòa được tìm thấy trong thịt mỡ, sữa nguyên kem, kem và phomat.


Hạn chế lượng cholesterol đến 300 milligrams (mg) hoặc ít hơn mỗi ngày. Cố gắng hạn chế tiêu thụ các chất béo trans, được tìm thấy trong dầu thực vật, nhiều bánh nướng, và một số loại bơ thực vật. Trans chất béo cũng làm tăng cholesterol và làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim.


Thường xuyên tập thể dục thể thao như: khiêu vũ, yoga… để duy trì sự dẻo dai của hệ xương cơ và giúp máu tuần hoàn đều khắp cơ thể. Thể dục với các bài tập phù hợp sẽ giúp duy trì vóc dáng gọn gàng, giúp tinh thần minh mẫn, lạc quan.


Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh và những điều cần lưu ý


Một điều nữa mà phụ nữ cũng phải chú ý là việc đi khám phụ khoa định kì mỗi 6 tháng một lần để phát hiện và xử trí sớm các bệnh phụ khoa, trong đó có ung thư.


Theo Tuyết Nhung - Công lý


Khám bệnh, tư vấn sức khỏe miễn phí

Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Sức khỏe phụ nữ tiền mãn kinh và những điều cần lưu ý

Mãn kinh gây ra những thay đổi lớn về hóc-môn, khiến cho nhiều phụ nữ mắc phải những triệu chứng các bệnh khác nhau.


Suc khoe phu nu tien man kinh va nhung dieu can luu y


Man kinh gay ra nhung thay doi lon ve hoc-mon, khien cho nhieu phu nu mac phai nhung trieu chung cac benh khac nhau.


Do vay su chuan bi tam ly tot hay che do dinh duong phu hop se giup suc khoe nguoi tien man kinh kha quan hon.


Tien man kinh la thoi ky truoc khi dut han kinh nguyet cua nguoi phu nu, co the xay ra rat som va kéo dai tu 4-5 nam, truoc khi nguoi phu nu buoc vao giai doan man kinh hoan toan.


Man kinh la thoi ky tu khi mot nguoi phu nu binh thuong dut han kinh nguyet duoc mot nam. Tien man kinh thuong xay ra o phu nu tuoi trung nien nhung co the den som o phu nu tre hon ma bi cat buong trung do benh ly.


Trong thoi ky tien man kinh, buong trung bi suy yeu dan dan cho den khi mat di chuc nang noi tiet. Khi buong trung khong con chuc nang noi tiet, nguoi phu nu se ngung han kinh nguyet va cham dut kha nang sinh san cua minh.


Buong trung tiet ra hai noi tiet to quan trong la Estrogen va Progesteron, trong do Estrogen co mot vai tro rat quan trong doi voi co the. No tac dong len hau het cac co quan, dac biet la xuong khop, co quan sinh duc nu, he than kinh va tim mach.


Dau hieu thuong gap la su thay doi cua chu ky kinh nguyet cung nhu tinh chat cua kinh nguyet. Nguoi phu nu se thay tu nhien vong kinh thay doi nhu la kinh it, kéo dai va thua dan, 1 thang ruoi, 2 thang hoac 3 thang moi co kinh mot lan. Co phu nu thi bi rong kinh, cuong kinh hoac la bang kinh. Dang nay thi thuong nguy hiem, gay rac roi nhieu hon dang kinh thua dan.


Suc khoe phu nu tien man kinh va nhung dieu can luu y


Ngoai dau hieu pho bien la thay doi chu ky cung nhu tinh chat khac cua kinh nguyet thi con co nhung dau hieu khac cung gay nhieu kho chiu va anh huong den sinh hoat, cong viec hang ngay cua nguoi phu nu nhu: Mat ngu, kho ngu, ngu khong ngon hay roi loan giac ngu; Thay doi tinh tinh, thay doi tam ly, tinh cam, de xuc dong, hay khoc hay gian hon, lo lang, cau gat, mat binh tinh.


Roi loan van mach bieu hien bang: nong bung mat hay xuat hien con boc hoa, toat mo hoi, hoi hop, danh trong nguc…; Dau nhuc co, xuong khop; Tang can, béo phi do roi loan chuyen hoa chat mo.


Roi loan ham muon tinh duc, roi loan khoai cam voi bieu hien co nguoi thi giam ham muon, co nguoi thi tang ham muon nhung thuong thi giam khoai cam xuat hien nhieu hon va kho dat cuc khoai hon.


Xuat hien lao hoa da, toc bac mau va de rung, gay. Xuat hien cac roi loan chuyen hoa nhu: cao huyet ap, dai thao duong, benh tim mach… Co nguy co xuat hien cac benh ly cua ung thu duong sinh duc nu nhu: ung thu vu, co tu cung, tu cung va buong trung.


Suc khoe phu nu tien man kinh va nhung dieu can luu y


Nhung neu co su chuan bi ve tam ly cung nhu cac kien thuc ve dinh duong thi nguoi phu nu tien man kinh co the chu dong hon trong cuoc song cua minh. Dau tien la che do dinh duong phu hop:


- An du canxi: An uong 2-4 phan an cac san pham sua va cac thuc pham giau canxi moi ngay se giup dam bao rang ban dang nhan duoc du luong canxi trong che do an uong hang ngay cua ban. Canxi duoc tim thay trong cac san pham sua, ca co xuong (chang han nhu ca moi va ca hoi dong hop), bong cai xanh, va cac loai dau. Mot luong day du canxi cho phu nu tuoi tu 51 tro len la 1.200 mg moi ngay.


- Tang luong sat trong che do an. An it nhat ba phan an cac loai thuc pham giau chat sat moi ngay se giup dam bao luong sat cho co the. Sat co nhieu trong thit nac do, thit gia cam, ca, trung, rau la xanh, cac loai hat, ngu coc va cac san pham phong phu. Luong sat can thiet cho phu nu mot ngay la 8mg.


Suc khoe phu nu tien man kinh va nhung dieu can luu y


- Co du chat xo: Can cung cap du luong chat xo cho co the. Chat xo duoc lay chu yeu tu cac loai ngu coc nguyen hat, cac loai banh mi, mi ong, gao, trai cay tuoi, rau xanh. Mot phu nu truong thanh can nhan duoc khoang 21gram chat xo moi ngay. Moi ngay phu nu nen an 1,5 chén trai cay va 2 chén rau se cung cap du luong chat xo cho co the.


-Uong nhieu nuoc: 70% co the la nuoc chinh vi the can bo sung nuoc thuong xuyen cho co the de dam bao cac bo phan dac biet la tieu hoa, bai tiet hoat dong mot cach thong suot. 8 ly nuoc moi ngay se dap ung du nhu cau cho hau het nhung nguoi lon khoe manh.


- Su dung duong va muoi trong chung muc. Qua nhieu natri trong che do an uong co lien quan den huyet ap cao. Nen han che su dung cac loai thit hun khoi, cac thuc pham nuong vi nhung thuc pham nay thuong chua luong muoi cao va cung lam tang nguy co mac benh ung thu.


Suc khoe phu nu tien man kinh va nhung dieu can luu y


- Han che uong ruou: Phu nu nen han che uong ruou, tot nhat la khong nen uong, neu co uong thi chi nen uong ruou vang va uong duoi 1 ly ruou moi ngay vi ruou co the lam tang nhung con nong bung vao thoi ky man kinh.


-Giam cac loai thuc pham nhieu chat béo: Chat béo chi nen cung cap 25% den 35% hoac it hon cua tong so calo hang ngay cua ban.


Ngoai ra, muc gioi han chat béo bao hoa it hon 7% trong tong so calo hang ngay cua ban. Chat béo bao hoa lam tang cholesterol va lam tang nguy co mac benh tim. Chat béo bao hoa duoc tim thay trong thit mo, sua nguyen kem, kem va phomat.


Han che luong cholesterol den 300 milligrams (mg) hoac it hon moi ngay. Co gang han che tieu thu cac chat béo trans, duoc tim thay trong dau thuc vat, nhieu banh nuong, va mot so loai bo thuc vat. Trans chat béo cung lam tang cholesterol va lam tang nguy co mac benh tim.


Thuong xuyen tap the duc the thao nhu: khieu vu, yoga… de duy tri su deo dai cua he xuong co va giup mau tuan hoan deu khap co the. The duc voi cac bai tap phu hop se giup duy tri voc dang gon gang, giup tinh than minh man, lac quan.


Suc khoe phu nu tien man kinh va nhung dieu can luu y


Mot dieu nua ma phu nu cung phai chu y la viec di kham phu khoa dinh ki moi 6 thang mot lan de phat hien va xu tri som cac benh phu khoa, trong do co ung thu.


Theo Tuyet Nhung - Cong ly


Kham benh, tu van suc khoe mien phi
RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

Giá Thuốc www.giathuoc.vn Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212