Bổ sung kẽm sao cho an toàn?

   0   0  
  • gplus
  • pinterest
- Kẽm tôi là một trong những vi chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể. Đó là tham gia hoạt động của trên 300 enzym trong phản ứng sinh học,
Bổ sung kẽm sao cho an toàn?

trong đó có enzym tiêu hóa và các enzym cần thiết cho sự tổng hợp protein, acid nucleic; hỗ trợ quá trình tổng hợp, bài tiết của nhiều hormon tăng trưởng như GH, IGF-1, testosteron, insulin, thymulin...


Nếu thiếu kẽm tôi sẽ gây ra hoàng loạt hệ lụy cho bạn như chậm tăng trưởng, suy dinh dưỡng, rối loạn tiêu hóa, rối loạn giấc ngủ, suy giảm khả năng miễn dịch (dễ bị nhiễm trùng hô hấp, tiêu hóa...), da khô, ngứa ngáy, tóc giòn dễ gãy, viêm móng, gây tổn thương mắt (sợ ánh sáng, mất khả năng thích nghi với bóng tối, mù đêm, quáng gà, khô mắt, loét giác mạc)... Tuy nhiên, đây vẫn chưa thể kể hết những hậu quả khi mà thiếu hụt tôi trong cơ thể.


Bổ sung kẽm sao cho an toàn?


Vậy trong những hợp nào thì cần phải bổ sung kẽm tôi? Đó là, những người cần tăng nhu cầu về kẽm như trẻ nhũ nhi, trẻ nhỏ, trẻ vị thành niên đang phát triển nhanh, đặc biệt phụ nữ mang thai là những đối tượng dễ bị thiếu kẽm vì nhu cầu tăng cao hơn người bình thường. Thiếu kẽm ở phụ nữ mang thai làm giảm cân nặng và chiều cao của trẻ sơ sinh. Ngoài ra, các bệnh bẩm sinh hoặc mạn tính gây thiếu kẽm, những người bị stress liên tục, bệnh vẩy nến, dị ứng, suy gan, nghiện rượu, trẻ biếng ăn, suy dinh dưỡng... đều cần phải bổ sung kẽm tôi.


Rất may là kẽm tôi lại có nhiều trong thực phẩm mà các bạn ăn hàng ngày, như sò, hàu, thịt bò, cừu, gà, lợn nạc, sữa, trứng, cá, tôm, cua, mầm lúa mì, hạt bí ngô, ca cao và socola, các loại hạt (nhất là hạt điều), nấm, đậu, hạnh nhân, táo, lá chè xanh... Các chuyên gia dinh dưỡng thường khuyên rằng bữa ăn của các bạn cần đầy đủ và đa dạng các loại thức ăn trên để được cung cấp đầy đủ kẽm tôi hàng ngày, vì cung cấp kẽm qua đường thực phẩm là an toàn hơn cả...


Trong trường hợp ăn uống không đủ cần phải bổ sung bằng thuốc, nhưng phải do bác sĩ chỉ định để tránh dùng thừa gây hại. Vì khi cơ thể bạn dư thừa kẽm tôi có thể xuất hiện các triệu chứng như có vị kim loại trong miệng, nhức đầu, nôn mửa và tiêu chảy. Nồng độ kẽm cao còn làm giảm hiệu quả của thuốc kháng sinh và các loại thuốc khác (nếu như bạn đang dùng các thuốc này để trị bệnh).


Để hấp thu kẽm tôi được tối ưu trong cơ thể, bạn nên uống tôi sau bữa ăn; nên sử dụng chung với một số vitamin và khoáng chất khác như vitamin A, B6, vitamin C và magnesium (để làm tăng hấp thu kẽm); không nên dùng kẽm lâu hơn 6 tuần và không dùng chung kẽm tôi với các chế phẩm bổ sung sắt. Nếu dùng cả sắt và kẽm thì dùng cách xa nhau, dùng kẽm tôi trước, vì sắt sẽ cản trở sự hấp thu của kẽm tôi.


Nguyễn Bảo Lâm


Tag :

  • gplus
  • pinterest
Bình luận (0)
Đánh giá:

Bổ sung kẽm sao cho an toàn?

- Kẽm tôi là một trong những vi chất dinh dưỡng rất quan trọng đối với cơ thể. Đó là tham gia hoạt động của trên 300 enzym trong phản ứng sinh học,


Bo sung kem sao cho an toan?


- Kem toi la mot trong nhung vi chat dinh duong rat quan trong doi voi co the. Do la tham gia hoat dong cua tren 300 enzym trong phan ung sinh hoc,


trong do co enzym tieu hoa va cac enzym can thiet cho su tong hop protein, acid nucleic; ho tro qua trinh tong hop, bai tiet cua nhieu hormon tang truong nhu GH, IGF-1, testosteron, insulin, thymulin...


Neu thieu kem toi se gay ra hoang loat he luy cho ban nhu cham tang truong, suy dinh duong, roi loan tieu hoa, roi loan giac ngu, suy giam kha nang mien dich (de bi nhiem trung ho hap, tieu hoa...), da kho, ngua ngay, toc gion de gay, viem mong, gay ton thuong mat (so anh sang, mat kha nang thich nghi voi bong toi, mu dem, quang ga, kho mat, loet giac mac)... Tuy nhien, day van chua the ke het nhung hau qua khi ma thieu hut toi trong co the.


Bo sung kem sao cho an toan?


Vay trong nhung hop nao thi can phai bo sung kem toi? Do la, nhung nguoi can tang nhu cau ve kem nhu tre nhu nhi, tre nho, tre vi thanh nien dang phat trien nhanh, dac biet phu nu mang thai la nhung doi tuong de bi thieu kem vi nhu cau tang cao hon nguoi binh thuong. Thieu kem o phu nu mang thai lam giam can nang va chieu cao cua tre so sinh. Ngoai ra, cac benh bam sinh hoac man tinh gay thieu kem, nhung nguoi bi stress lien tuc, benh vay nen, di ung, suy gan, nghien ruou, tre bieng an, suy dinh duong... deu can phai bo sung kem toi.


Rat may la kem toi lai co nhieu trong thuc pham ma cac ban an hang ngay, nhu so, hàu, thit bò, cùu, gà, lọn nạc, sua, trung, ca, tom, cua, màm lúa mì, hạt bí ngo, ca cao và socola, các loại hạt (nhát là hạt dièu), nám, dạu, hạnh nhan, táo, lá chè xanh... Cac chuyen gia dinh duong thuong khuyen rang bua an cua cac ban can day du va da dang cac loai thuc an tren de duoc cung cap day du kem toi hang ngay, vi cung cap kem qua duong thuc pham la an toan hon ca...


Trong truong hop an uong khong du can phai bo sung bang thuoc, nhung phai do bac si chi dinh de tranh dung thua gay hai. Vi khi co the ban du thua kem toi co the xuat hien cac trieu chung nhu co vi kim loai trong mieng, nhuc dau, non mua va tieu chay. Nong do kem cao con lam giam hieu qua cua thuoc khang sinh va cac loai thuoc khac (neu nhu ban dang dung cac thuoc nay de tri benh).


De hap thu kem toi duoc toi uu trong co the, ban nen uong toi sau bua an; nen su dung chung voi mot so vitamin va khoang chat khac nhu vitamin A, B6, vitamin C va magnesium (de lam tang hap thu kem); khong nen dung kem lau hon 6 tuan va khong dung chung kem toi voi cac che pham bo sung sat. Neu dung ca sat va kem thi dung cach xa nhau, dung kem toi truoc, vi sat se can tro su hap thu cua kem toi.


Nguyen Bao Lam


RẤT NHIỀU SẢN PHẨM

DANH BẠ PHONG PHÚ

Đa dạng hàng trăm ngàn thuốc

CÁC THƯƠNG HIỆU NỔI TIẾNG

ĐỊA CHỈ NHÀ THUỐC

Chi tiết từng ngõ, phố, quận, huyện

TIN TỨC CẬP NHẬT

TIN SỨC KHỎE HỮU ÍCH

Các tin y tế cập nhật liên tục

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

HỖ TRỢ NHANH CHÓNG

Tư vẫn miễn phí, nhiệt tình

Giá Thuốc www.giathuoc.vn Hà Nội, Việt Nam 123 ABC VN-HN 10000 VN ‎0912121212